Привет! Это Саша, продакт в системе управления проектами YouGile. Раньше я замечал, что долго не могу собраться. То ногу под себя закину, то спину поправлю, то опять позу поменяю. Все было не то, росла утомляемость, затекала спина. Вот как я решил эту проблему и открыл три секрета продуктивного дня.
Кресло, с которого все началось
Я решил, что для начала пора менять кресло. Пространства в комнате немного, поэтому искал что-то компактное.
Сначала купил жесткое офисное кресло без подлокотников — почти табуретку. Потом захотел подлокотники — взял широкое кресло. Оно было удобным, но я всё равно уставал, ноги постоянно подворачивал, тело искало опору.
В итоге остановился на игровом кресле — достаточно бюджетном, но с правильной анатомией. Боковая поддержка, плотная посадка, спинка опускается полностью горизонтально, есть подставка под ноги. Плюс — хорошая поддержка и под голову, и под поясницу.
Кресло открыло для меня секрет продуктивности и заразило классной привычкой ― спать на работе.
Power nap ― что это такое
Однажды в разгар рабочего дня я прикрыл глаза — и буквально за секунду провалился в сон. Просто отключился. Через минут 15 резко проснулся свежий, бодрый, и сразу пошел работать дальше. С тех пор я начал практиковать power nap ― это короткий сон посреди дня.
Эта техника еще приписывалась Леонардо да Винчи. Правда, его подход был более экстремальным: он спал по 20 минут каждый четыре часа. Говорят, он якобы держал в руке ключи, и как только начинал дремать, ключи выпадали. Так он просыпался, и этого короткого сна хватало, чтобы восстановиться.
Постепенно я научился вырубаться в кресле за считанные секунды. У меня играет фоновый лаунж, уведомления в чатах YouGile выключаются ровно на 15 минут, кресло откидывается назад — и всё, я ложусь и вырубаюсь.
Просыпаюсь сам, без будильника. Причём просыпаюсь так, что не надо ни в туалет, ни протирать глаза, ни чай заваривать — сразу включаюсь в работу.
Как не проспать все важное
Сплю я коротко, но в это время работа команды кипит. Поэтому главное, что ввел для себя после пробуждения ― это проверка уведомлений. Они помогают не пропустить важное и держать руку на пульсе проектов.
Первым делом открываю уведомления в правой панели.
Там личные чаты, групповые и чаты задач. Первом делом я смотрю именно в чаты задач ― это важный принцип.
В общем, после 15–20 минут сна я просыпаюсь и буквально за несколько минут вхожу в поток. Могу 2–3 часа продуктивно работать, без отвлечений. Полный фокус и никакой суеты.
А что помогает вам?
Комментарии (86)
Iscander_Che
30.06.2025 08:16Раньше тоже так делал. А сейчас осознал, что достаточно как раз поёрзать, сменить позу, как становится легче. Возможно, это возрастное: на каком-то этапе помогает, а потом - уже нет.
MEGA_Nexus
30.06.2025 08:16Питер Друкер в своих книгах для руководителей тоже упоминает, что важно в течение дня делать перерывы для восстановления сил. Например, 1 час отдыха до начала важного совещания или 30 минут отдыха между задачами.
Просто полежать с закрытыми глазами - отличный отдых в течение дня. Тело расслабляется, нервное напряжение спадает и мозг выгружает из себя ненужные задачи.
anfernee2
30.06.2025 08:16Послеобеденный сон у меня обычно заканчивался тем, что я в панике просыпался к концу рабочего дня ))
Kutasoff Автор
30.06.2025 08:16Понимаю! Но здесь важно учитывать ритмы сна. Если поспать совсем немного, до 20 мин, то не успевает наступить фаза глубокого сна и вы спите мало, но бодрость появляется. А если спать час, то просыпаетесь разбитым - т.е. нужно пройти полную фазу сна тогда.
Попробуйте поставить будильник. А еще можно выпить кофе и лечь спать - кофе вас разбудит. Читал про это исследования
anfernee2
30.06.2025 08:16Если поспать совсем немного, до 20 мин, то не успевает наступить фаза глубокого сна и вы спите мало, но бодрость появляется.
Зачем таки полумеры, я просто уволился и сплю сколько хочу. Рекомендую. ))
Moog_Prodigy
30.06.2025 08:16Хорошо нигде не работать: в любое время захотел - лег, поспал. Захотел покушать - лег, поспал. Захотел новый ноутбук - лег, поспал...
anfernee2
30.06.2025 08:16Новый ноутбук мне теперь даже не требуется, простаивают теперь все его 100500 ядер и десятки гиг оперативки.
Если серьезно, то в прошлом году я едва не двинул кони от переутомления на работе, теперь ощущаю себя намного лучше, морально даже не хочу в ИТ возвращаться.
zuek
30.06.2025 08:16Просто не надо так переутомляться - я, будучи студентом и молодым отцом, работал стикеровщиком на складе компьютерных комплектующих во вторую смену (с обеда и до полуночи) - буквально с первой получкой понял, что такой ценой эта получка мне не нужна - пошёл в пешие курьеры - денег поменьше, но нет бесконечной перепаковки коробочек, стоящих как моя зарплата за год, без права ошибиться... а там и дипломный семестр подоспел, не надо было в институт мотаться, а после защиты довольно быстро нашёл нормальную работу, не без авралов, но и без постоянного надрыва.
RISC-V
30.06.2025 08:16Work'n'life balance - дело такое...
megalloid
30.06.2025 08:16На мой взгляд, work&life balance - это некоторая форма личных границ, которые надо уметь отстоять. И работодатель будет брать так много сколько сможет взять от сотрудника. А вот грамотно сбалансировать это - вопрос в первую очередь для того, чьи это границы, а не того, кто в потенции (или уже) может их нарушить.
anfernee2
30.06.2025 08:16Все это полнейшая фигня. В реальной жизни, можно довести свой организм до полного истощения, работая всего лишь стандартные 40 часов в неделю, особенно в условиях нервотрепки и бытовухи после работы. Это в 20 лет ваш организм способен вынести любые издевательства, а потом все становится намного хуже. Ближе к 40 уже всем телом ощущаешь, что 5-дневное рабство загонит тебя в могилу.
Moog_Prodigy
30.06.2025 08:16В могилу загоняет не "5-дневное рабство", а ваше отношение к работе и отношение "работы" к вам. Даже не уровень ЗП. И выгорания это все оттуда же вылезает. Все в первую очередь зависит от начальства. А от вас - то, как вы себя поставите. И распознаете ли тирана еще в момент трудоустройства.
Hash345
30.06.2025 08:16Идеальный ворклайф баланс!!!
Пс сплю тоже по 15 мин под медитацию. Там же словами тебя выводят из состояния сна. Бывают иногда факапы кончено и сплю час. Но это редко
AnyKey80lvl
30.06.2025 08:16Возможно, ночной сон некачественный, или его не хватает.
house2008
30.06.2025 08:16Мне правильный уровень CO2 помогает хорошо спать. На хабре есть статья про эти датчики.
Viacheslav01
30.06.2025 08:16Пользуюсь вообще, а не только в работе. Если чувствую, что теряю концентрацию, то часто проще поставить будильник и поспать 15-20 минут (строго не больше), правда не всегда удается заснуть, но даже тупо посидеть/полежать с закрытыми глазами часто помогает.
Пришла такая практика из долгих поездок за рулем, раньше понимая, что концентрация начала падать старался держаться на силе воли и кофе, но результат был такой себе. Потом переключился на 15 минутный сон, достаточно стать в первом подходящем месте и поспать 15 минут и бодрости хватит еще на несколько часов как минимум.
Та же история на работе, если в какой то момент понимаю, что концентрация никакая, что часто теряю фокус, если есть возможность то ставлю будильник на 15-20 минут и стараюсь заснуть.
AndrewT2
30.06.2025 08:16В автомобиле очень сильно выручил ютьюб. Репризы старых сатириков и уральские пельмени.
TooBigBigs
30.06.2025 08:16Практикую такое со студенчества. Могу легко уснуть на 15-50 минут, иногда 2 раза в день. Иногда это происходит довольно резко, примерно вот так: "а эта функция делает... ой, коллеги, мне нужно срочно поспать, скоро вернусь." И через 2 минуты уже сплю. Никогда не ставлю будильников (собственно, и при обычной жизни, исключение - самолет/поезд).
Некоторые люди удивлялись, недопонимали и даже осуждали, но я объяснил, что это кайф и польза; а мы тут, чай, не космический аппарат собираем и не хирургическую операцию делаем, так что... ничто не требует такой уж прям спешки, а вот любви (в частности, к себе) - требует.
Kenya-West
30.06.2025 08:16База. у меня аналогичный биоритм, а ещё меня обычно ломит после плотного обеда. Впрочем, это у всех так. Если не нажираться аки хряк на убой, то сон всё равно отвоюет своё, но через час.
Был студентом, аналогично мог уснуть где угодно, хоть в пуховике весной на скамейке, и норм.
kaptnemo
30.06.2025 08:16Голосом Копеляна: "Штирлиц спал глубоко и спокойно, но ровно через 20 минут он проснётся. Это тоже одна из привычек, выработанных годами..." (с)
ISVLabs
30.06.2025 08:16тоже практикую. даже устроил себе рядом мягкую подставку для ног, иначе затекают, пока спишь. однако, на фоне перманентной утомлённости зачастую такой power nap превращается в полтора, а то и 4 часа сна). но такие перерывы дают возможность работать по двое суток не выходя из офиса (ну, разве что, на обязательное типа поесть)
PerroSalchicha
30.06.2025 08:16Постоянно сплю на рабочем месте, но в кресле не получается. В таком игровом банально сидеть жарко, а в кресле сеточкой спать неудобно. Поэтому у меня возле рабочего места есть диван.
house2008
30.06.2025 08:16Заметил, если высыпаться хорошо (8+ часов) то днем не хочется спать. Поэтому просто сплю с мелатонином, если проснулся и вижу, что поспал меньше 8 часов, просто стараюсь опять уснуть. Вообще стараюсь спать по 10-12 часов, тогда днем супер продуктивность, даже в тренежку посреди дня можно сходить.
elve
30.06.2025 08:16Интересно, а это действует только на сидение за компьютером или по привычке и за рулем можно отключиться на 15 минут?
PerroSalchicha
30.06.2025 08:16и за рулем можно отключиться на 15 минут?
Легко. Для этого даже не обязательно тренироваться засыпать за компьютером, достаточно просто уставшим ехать ночью по монотонной прямой дороге.
Viacheslav01
30.06.2025 08:16Можно и не уставшим и не ночью, лично я могу начать отрубаться в любое время суток ив любом состоянии. И тогда решение остановиться и поспать 15 минут )
AndrewT2
30.06.2025 08:16За рулем легко. Сам отключался после долгого ночного перегона. А жена уснула в пробке утренней и двоих соседей забодала. Ничего страшного и Каско выручило. Но теперь водит машину с предупреждением об усталости и автоматическим стопом.
BattleAngelAlita
30.06.2025 08:16Напы это признак анемии или инсулино-резистентности. Так что в первую очередь надо не писать восторженые статьи, а чекнуться на преддиабет, и поесть железо-магний-б12-фолат
house2008
30.06.2025 08:16Подтверждаю, после курса от врача пропить железо + b12, энергии хоть отбавляй. Сейчас переодически его 2 месяце пью + 1 перерыв.
Kutasoff Автор
30.06.2025 08:16Нап не является прямым признаком этих болезней. Сонливость, в целом, может быть одним из таких признаков.
Но периодически чекаться надо в любом случае, эт да)
Uporoty
30.06.2025 08:16Напы это признак анемии или инсулино-резистентности
Или просто признак того, что все анализы в норме, никакой хрони нет, и все врачи говорят, что ты здоров что хоть прям щас в космос лети, просто... просто тебе уже за 35.
AndrewT2
30.06.2025 08:16Может и проблемы с кровотоком мозга.
Пойду вздемну часок, чтобы об этом не думать.
Kwisatz
30.06.2025 08:16достаточно бюджетном, но с правильной анатомией
И тут же кресло у которого спинка не под углом 90 градусов и форма такая что к земле шею пригинает, а еще боковые поддержки как у автокреслах для какой то цели.
Вот кресло с правильной анатомией
Kutasoff Автор
30.06.2025 08:16Боковая поддержка, это самый кайф)
Kwisatz
30.06.2025 08:16в игровом кресле? зачем? вас заносит на поворотах?) для меня самый кайф прямая пружинистая спинка, но в сегменте до 100 тр по моему таких тупо не осталось. А можно вы попросите кого нить из близких фото сделать вас в этом кресле? Только по честному, рабочая поза а не показная, мне правда интересно
Kutasoff Автор
30.06.2025 08:16С боковой поддержкой сложнее принять кривую позу и сидя и лежа. Фотку сделаю без проблем, если не сложно, напишите мне в тг. В рабочей позе спинка почти вертикальна.
Kwisatz
30.06.2025 08:16не кресла рабочая а ваша) я вот изза кривого кресла сижу вроде пряо но со временем начинаю пригибаться к столу, ок напишу на досуге
edo1h
30.06.2025 08:16а я не понимаю на представителей какой расы рассчитана такая «правильная» анатомия.
поясничный подпор в районе, простите, дупы, вогнутая часть между поясом и лопатками, из-за чего сидишь скрючившись.
уж лучше просто прямая спинкаKwisatz
30.06.2025 08:16вы про кресло которое я линканул? как раз там и подпорка и все такое где надо но судя по всем обзорам под рост не более 180 чтоле... Вы можете посмотреть сами это кресло Herman Miller. А вот у масс маркета современного все именно так как вы говорите
edo1h
30.06.2025 08:16да, именно про него. напоминает fern (из той же ценовой категории).
щупал его (fern) в магазине вживую, вообще не понравилось, поясничный подпор по сути не регулируется по высоте.
zody с поднятым до упора поясничным подпором более-менее, но куча компромиссов: подлокотники низко, поясничный подпор хотелось бы всё-таки ещё на пару сантиметров повыше, а главное, верхняя труба спинки упирается в лопатки. если я это за 15 минут в магазине почувствовал, то целый день точно не выйдет сидеть.
в результате вместо кресла за 100к купил кресло за 12к, у которого почти прямая спинка и поясничный подпор можно переставить на любую высоту. да, качество «так себе», но за такие деньги это вообще не расстраиваетKwisatz
30.06.2025 08:16Ну судя по описанию вы выше ростом, чем ЦА этих эргономических кресел, они не универсальные, у меня та же проблема. В свое время тысяч за 12 купил кресло марки президент, нравилось, но все ремни попровисали, сейчас оно же как то неадекватных денег стоит уже. А так прошелся по магазинам, все мусор, хоть в Москву лети чисто креслецо посмотреть. Артикул скинете того что купили?
edo1h
30.06.2025 08:16не, я не высокий, у меня при среднем росте ноги короткие ))) (туловище, соответственно, относительно длинное)
rusticus
30.06.2025 08:16Ставлю таймер на 15 минут, использую умные часы которые просто вибрируют и не мешают никому.
Format-X22
30.06.2025 08:16Мне бы ночью хотя бы засыпать нормально, а тут оказывается можно сесть в кресло и просто так заснуть. Счастливая у вас жизнь.
Rive
30.06.2025 08:16Просто климат может подкидывать такую освещённость, что летом день неотличим от зимней ночи.
Format-X22
30.06.2025 08:16Я жил в стране где нет белых ночей и полумесяц луны другого наклона, но проблему это не решило.
Rive
30.06.2025 08:16Я стал намного быстрее и раньше засыпать, когда целиком отказался от кофе и чая.
Format-X22
30.06.2025 08:16Чтож, проведу эксперимент. Потому что мелатонин, рецептурные антидепресанты, бады, успокоительные, силовые тренировки днем, длительные прогулки под вечер, маски для сна, полная тишина, просто полежать, отказ от телефонов, всякие методы Винтера и прочее - ничего не работает. А вот совсем-совсем кофе с чаем не пить - ещё не пробывал.
RulenBagdasis
30.06.2025 08:16Лекцию какую-нибудь включите негромко, под такой бубнёж отлично засыпается. Правда, если жена против, придётся засыпать раньше или позже её.
AlchemistDark
30.06.2025 08:16Попробуйте подобрать подходящий для себя ASMR и слушайте его в удобных наушниках, пока засыпаете/пытаетесь засыпать.
RulenBagdasis
30.06.2025 08:16Кстати, какая у вас температура в спальне и что с CO2? Надеюсь, вы не пытаетесь спать в душегубке 25°C с задраенными окнами при отсутствующей приточке?
Format-X22
30.06.2025 08:16Втрой этаж в квартире, CO2 вниз идёт. Рядом активная вытяжная вентиляция, а снизу пассивная на вход. Температуру не мерил, но не жарко. Так что эти две причины вычеркиваются.
edo1h
30.06.2025 08:16Мне бы ночью хотя бы засыпать нормально
для меня секрет лёгкого засыпания — не спать если не хочется )
не хочется ночью спать — так пойти работать. произойдёт одно из двух, или через полчаса (да кому я вру, через пятнадцать минут) запал пропадёт и пойдёшь спать, или к утру сделаешь то, что собирался две недели.ещё хороший способ — секс, главное отрубиться сразу после, если протянуть буквально несколько минут, то никакой пользы.
но сейчас, увы, живу один, приходится сублимировать, тоже помогает уснуть, главное тут — не доводить дело до конца, если вы понимаете о чём я.а вот такие эффективные короткие «пересыпы», о которых пишет автор, у меня были всего несколько раз в жизни.
AndrewT2
30.06.2025 08:16Могу засыпать мгновенно в любое время дня и ночи. Может виновата зауженная позвоночная артерия ;)
00Kirill00
30.06.2025 08:16Тоже практикую пауэрнэпы. Только у меня не кресло, а коврик и худи вместо подушки. Главное, чтоб никто не писал в этот момент))
Ioanna
30.06.2025 08:16П.А. Столыпин днем ложился отдохнуть на 15 минут и потом продолжал работать до позднего вечера.
RulenBagdasis
30.06.2025 08:16Однажды в разгар рабочего дня я прикрыл глаза — и буквально за секунду провалился в сон. Просто отключился. Через минут 15 резко проснулся свежий, бодрый, и сразу пошел работать дальше. С тех пор я начал практиковать power nap ― это короткий сон посреди дня.
Если я засыпаю днём и мне приходится просыпаться, я буду разбитым 2 часа ходить. Поэтому, если клонит в сон, работа на сегодня закончена, толку всё равно не будет.
ogost
30.06.2025 08:16Не получается. Долго засыпаю, а потом не просыпаюсь даже под будильник. Просыпаюсь разбитым через час-полтора.
SquareRootOfZero
30.06.2025 08:16А что помогает вам?
Мне ничего и не мешает. Весь день могу спокойно отсидеть хоть на кресле, хоть на стуле, хоть на табурете, не "затекает" ничего и не надо никакую ногу никуда закидывать. Спать днём совершенно не хочется, кроме случаев, когда по каким-то причинам очень не выспался ночью, но тут это баловство со спаньём по 15 минут не поможет, я наоборот действовал: через чаждый час вставал со стула, выходил на улицу и неспешным шагом обходил наш квартал (он небольшой был, минут 5-10 занимало).
SvoboniiLogin
30.06.2025 08:16Советую купить БУ herman miller. Это будет лучше чем любое новое игровое говнокресло
Viacheslav01
30.06.2025 08:16Проблема HM в том, что ломаются они не реже других кресел, а покупая БУ шанс схлопотать поломанное сильно выше.
А так да лучше кресел я не встречал.
0xC0CAC01A
30.06.2025 08:16А кто спит в самолёте, как вам это удаётся?
PerroSalchicha
30.06.2025 08:16Бизнес-класс, коллега, бизнес-класс.
0xC0CAC01A
30.06.2025 08:16Ну, тогда уж сразу прайвит джет с кроватью
tommyangelo27
30.06.2025 08:16И в поездах тоже.
Я в какой-то момент отказался от ночных переездов/перелётов, получается и ночь испорчена, и следующий день тоже. Уж лучше днём путешествовать, но вечером ложишься спать в нормальную кровать, а не вот это всё...
Viacheslav01
30.06.2025 08:16Адаптация, для выработки надо больше летать и не испытывать негативных эмоций во время полета. А если пару раз в год и еще и страшно, то увы спать только под загрузкой антидепресантами выйдет )
У меня уже как то само, сел в самолет, взлетели 15 минут почитал и уже засыпаю.
Спать не удобно, но как то приноровился.
Brakomes
30.06.2025 08:16Подтверждаю. Давно это заметил и пользуюсь. Еще великий Штирлиц этим пользовался.
lConquerorl
30.06.2025 08:16После таких "В итоге остановился на игровом кресле — достаточно бюджетном, но с правильной анатомией." заявлений уже тяжело серьёзно читать дальше)
piton-vas
30.06.2025 08:16Эх, первая работа на заводе инженером.
Если поесть до обеда, то в обед можно пойти в заводскую библиотеку, сдвинуть кресла и вздремнуть
Javian
power nap действительно резко повышает производительность.