Про вред изоляции, думаю, все уже наслышаны: длительная удалёнка снижает социальную чувствительность, обостряет тревожность и ослабляет навык живого взаимодействия. 

Исследования на этот счёт безжалостны. Например, мета-анализ APA (2023) показал, что длительная удалёнка коррелирует с ростом социальной тревожности и снижением когнитивной эмпатии почти на 17%. Канадцы из UCalgary годом раньше заявили, что у онлайн-штатников усиливается чувство социальной отчужденности и неудовлетворённость результатами работы (лечить это предлагается гибридом из удалёнки и выходов в офис). Мета-анализ Стэнфорда (Bloom, 2020) фиксирует, что реадаптация к плотным социальным контактам вызывает всплеск кортизола, сравнимый с публичным выступлением.

В общем, если есть возможность, выходить в офлайн стоит хотя бы частично. Это банально улучшает психическое состояние и восстанавливает навык общения. Но бывают ситуации, когда не просто стоит, а нужно (новая работа, изменение формата, корпоративная политика). И вот вы, после нескольких лет в трусах на зуме, оказываетесь в офисе. С живыми людьми, голосами, мимикой и неловкими переглядками у кофемашины. Что делать? 

Делюсь коротким, но рабочим психологическим гайдом, как мягко встроиться в офисную жизнь. 

1. Не стремитесь быть своим — будьте понятным

Типичная ошибка — пытаться сразу влиться: шутить, обсуждать мемы, подстраиваться под чужую манеру общения. Это может выглядеть натужно и считываться как тревога.

Как вести себя в первые недели? Не форсировать сближение и взаимодействовать понятно и предсказуемо. Если конкретнее: не нужно лезть в разговоры у кулера или обсуждать сериалы, если вам это в тягость. Лучше показать, как с вами удобно работать, реагировать спокойно на фидбэк, выполнять задачи стабильно. 

2. Заведите один небольшой ритуал взаимодействия

Мы сближаемся не через большие жесты, а через регулярность. Выберите маленький ритуал, который будет связывать вас с другими. Тут главное — никаких пропусков, поэтому пусть это будет что-то приятное и доступное вам.

Например: ходить на кофе в одно и то же время с кем-то из команды; комментировать в общем чате дайджест новостей; предлагать помощь джунам раз в неделю (если вы великодушный синьор).

Это не должно быть героическим усилием. Это должно быть маленькой привычкой, за которую вас мысленно включают в общую команду.

3. Признайтесь вслух, что вы адаптируетесь

Если вам пока сложно — просто скажите об этом. Понимаю, что на самом деле это может быть совсем не просто, но, поверьте, последующее невероятное облегчение того стоит. 

Например, можно сказать так: «Я после трёх лет на удалёнке. Сейчас немножко осваиваюсь с офисной динамикой, так что не удивляйтесь, если я местами торможу».

Такой комментарий снизит напряжение не только у вас, но и у коллег. Им будет проще принять вас и не удивляться, пока в первые пару недель вы ходите с перекошенным от ужаса лицом. 

4. Смотрите на поведение, а не только на слова

В любом коллективе есть негласные правила: кто что может сказать на планёрке, кто любит поумничать, а кто молча принимает решения. Что считается нормой, а что странным.

Ваша задача — стать на пару недель наблюдателем. Сначала поизучайте микропрактики: как общаются, как реагируют, кто с кем взаимодействует. Не подумайте, что это дешёвый шпионаж —это тонкая настройка, которая помогает понять реальный климат в команде. Если вы понимаете, как здесь принято общаться, вам будет проще встроиться.

5. Найдите одного «переводчика» из новых коллег

Хорошо, если у вас появится один человек, которому можно будет задать глупые вопросы и кто сам подсветит странные для вас моменты (к примеру, обедать всегда по отдельности, не шутить про лысину у руководителя и т. д.).

Как и пункте 3, лучше честно обозначить: «Я после длительной удалёнки и пока немного разбираюсь, как у вас тут всё устроено. Можно к тебе иногда с вопросами?»

Люди в большинстве своём не против помогать, особенно если их об этом прямо просят.  Главное — выбрать подходящего человека: не токсика, не самого занятого и с чувством юмора (опционально).

Пара важных слов в заключение

Если офис в первые недели будет казаться филиалом ада, знайте — это нормально. Вы не обязаны сразу влиться. У вас другая привычка к работе, и мозг просто переучивается. Нормально чувствовать себя отстранённо, уставать от фонового шума, избегать разговоров в коридоре. Это не делает вас странным — просто вы не были в такой среде давно.

Стабильность, честность, наблюдение, ритуалы и один человек, который вам немного помогает, — этого вполне достаточно, чтобы встроиться в любой коллектив.

P.S. Первоисточники:

1. American Psychological Association. Remote Work and Social Anxiety: A Meta-analysis (2023). 

2. Sasha Lavoie Hybrid Work Environments: Friend or Foe? (UCalgary, 2022). 

3. Bloom, N. Does Working from Home Work? (Stanford Working Paper, 2020).