Екатерина Хакимова

Менеджер по развитию бизнеса, MONS, «КОРУС Консалтинг»

Привет, Хабр! Здесь очень много хард-скилловых материалов, поэтому я решила поделиться чем-то более жизненным, но тоже важным для личностного и даже профессионального развития.

Сегодня расскажу, как я начала бегать — и что из этого получилось.

Начало пути: почему я вообще решила начать бегать

Как и многие, я искала способ улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и справиться со стрессом, который накапливался в насыщенной рабочей жизни. Бег давно ассоциировался у меня с доступным и эффективным способом поддерживать форму и укреплять тело. К тому же множество историй об«эффекте свободы» во время пробежек и положительном влиянии на ментальное здоровье подогревали интерес. Поэтому в конце марта 2023 года я решилась испытать свои силы и впервые выйти на пробежку.

Но планы нарушились быстро — уже через неделю мои колени начали болеть настолько сильно, что утром я даже не смогла встать с кровати. Пришлось отказаться от бега и отложить тренировочный процесс на неопределенный срок. Это распространенная ситуация: при неправильной технике и перегрузках риск травм коленных суставов высок, поэтому важен грамотный подход.

С приходом лета я не захотела сдаваться и выбрала более щадящий вариант — спортивную ходьбу. Целое лето я регулярно гуляла в парке по часу, 3–4 раза в неделю. Такая умеренная аэробная нагрузка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и подготовке организма к более интенсивным тренировкам.

Как занятия с тренером

В марте 2024 года, во время разговора с подругой, я неожиданно узнала, что через день у меня будет первая тренировка по бегу с профессиональным тренером! Это известие полностью перевернуло мое представление о себе и своих возможностях.

Постепенно мы начали работать с тренером — контролировали пульс, уделяли внимание укреплению мышц и изучали правильную технику бега. Вместо резкого старта мы чередовали бег с ходьбой, чтобы избежать травм и дать телу адаптироваться.

Это подтверждается спортивной медициной: постепенное увеличение нагрузки снижает риск повреждений и способствует эффективной адаптации.

Первые старты: от 5 км до 10 км — шаги к новым рекордам

В мае 2024 года подруга подарила мне слот на официальный забег, и уже 19 мая я пробежала свои первые 5 км — что для меня, человека, который никогда раньше не пробегал и километра, стало настоящим достижением. Время — 41 минута.

Уже 11 июня на Елагином острове я улучшила результат — 5 км за 32 минуты. В августе вместе с супругом участвовали в ночном забеге на 10 км, где я преодолела дистанцию за 1 час 9 минут. А атмосфера бегового клуба КОРУСа, который поддерживает своих участников, вдохновила меня стать частью такого сообщества. Но это — тема для отдельного разговора.

К концу сентября я пробежала свою первую десятку меньше, чем за час. И как вы могли догадаться, в тот момент у меня появилась новая мечта — пробежать марафон и проверить себя на прочность.

К мечте все еще двигаюсь, но в апреле 2025 я пробежала свой первый полумарафон с результатом 2:09! Ну, и теперь я активный участник нашего бегового комьюнити: круто, когда компания может поддержать такие увлечения.

Почему бег — это гораздо больше, чем спорт

Исследования подтверждают, что бег — одна из самых эффективных кардионагрузок: регулярные пробежки улучшают работу сердца, уменьшают риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых болезней, и в целом повышают общую физическую выносливость. А еще бег положительно влияет на способность концентрироваться, креативность и стрессоустойчивость — качества, которые напрямую способствуют профессиональному росту и успехам в карьере. 

Для меня бег стал не только способом заботы о физическом состоянии, но и мощным источником энергии и мотивации в работе. После регулярных тренировок я заметила, что моя работоспособность повысилась — я стала меньше уставать, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и находить творческие решения сложных задач. Результатом этого стала более стремительная динамика в профессиональном развитии: новые проекты, расширение зоны ответственности и уверенность в собственных силах.

Но: важно бегать правильно, чтобы избежать травм — именно поэтому поддержка тренера и постепенное наращивание нагрузки очень важны. Поэтому путь от первых шагов к желаемым результатам — это не только про спорт, но и про заботу о своем теле и разуме.

Немного мотивации вместо выводов

Я никогда не думала, что бег может захватить меня так сильно. Те минуты легкости, когда кажется, что ты летишь над землей, — незабываемы. После трудного рабочего дня пробежка как свежий ветер для головы и души. Это связано с выбросом эндорфинов и дофамина во время бега, улучшающих настроение и снижающих уровень стресса.

Если ты сомневаешься, стоит ли пробовать бег — просто начни. Возможно, из сомнений появится хобби и новый стиль жизни. И на вопрос из заголовка отвечу однозначно: бегать!