Все наверняка не раз слышали и видели на прилавках магазинов и аптек волшебные чаи, которые якобы помогают похудеть?
Чай для похудения: работает или нет? Давайте разберем популярный миф, до сих пор витающий в воздухе, полочкам, без лишней воды.
Короткий ответ: Нет, «волшебные» чаи для похудения не помогают избавиться от жира. Но они очень эффективны... для кошельков продавцов....
Берется обычный чай, добавляется пару трав с громким названием — и готово! Цена взлетает, прибыль производителя становится огромной. Единственное, что эффективно худеет у покупателя — это его кошелек.
А как на самом деле? Прямого механизма, который заставлял бы жир испаряться, в этих чаях нет. Они никак не влияют на ваши жировые запасы.
Тогда откуда берутся «результаты»? Вся «магия» — косвенная и очень простая:
1. Вы заполняете желудок. Вы пьете много жидкости, что временно притупляет чувство голода.
2. Вы меньше едите. Если вы заменяете чаем (без сахара!) перекус или часть приема пищи — вы сокращаете общие калории.
Важный нюанс: Этот трюк работает с ЛЮБЫМ чаем, который вы любите! Ромашковым, зеленым, фруктовым — не важно.
Главное правило: пить без сахара, меда и сиропов. Если же вы запиваете «волшебным» чаем свою обычную «обжираловку» — ждать чуда бессмысленно.
А что насчет науки?
Сейчас мы затронем эту тему подробнее с точки зрения науки и медицинских исследований. По этой теме накопилось довольно много различных анализов и исследований. Поскольку проблема ожирения очень распространена и набирает с каждым годом все больше людей в свои жирненькие ряды.
Если мы затронем все виды чая, то в той или иной степени полезный эффект для похудения могут дать только следующие содержащиеся в чае вещества: кофеин и катехины, из катехинов в первую очередь эпигаллокатехин. А эти вещества содержаться в основном в зеленом чае, собственно, именно этому сорту и посвящены все исследования. Другие же виды и сорта чая не содержат этих веществ в нужных концентрациях и рассматриваться хоть сколько-то значимыми для снижения веса не могут.
Начнем с, пожалуй, самого оптимистичного исследования по этой теме, проводилось оно в 2015 году (Терапевтическое влияние экстракта зеленого чая с высокими дозами на снижение веса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование).
По результатам в течении 12 недель, группа, принимающая экстракт зеленого чая, снизила вес и уменьшила размер талии. Вроде бы все круто, но думаю вы заметили, что речь не про чай, а про его экстракт. И дозировка, в первую очередь именно катехинов, составляла свыше 800мг. Если переведем на кружки зеленого чая, то это порядка 15 кружек, то есть почти средняя пачка чая в день! Думаю, столько чая не пьют даже самые его ярые любители, ну может за редким исключением.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535
В другом исследовании 2009 года (Влияние умеренного потребления различных катехинов чая и кофеина на показатели энергетического обмена при малоподвижном образе жизни), где уже изучали умеренные дозы катехинов в сочетании с кофеином.
Принимали 600мг в сутки (кофеин +катехины), дали небольшое увеличения энергетического обмена, самый высокий результат показал расход энергии на 2% выше, чем у плацебо. В долгосроке, в теории это может помочь скинуть вес, но сами ученые заявляют, что эти данные могут быть в рамках погрешности и как клинические рекомендации их не стоит использовать в лечении ожирения.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19445822/
Ну и ряд метаанализов, таких как это (Зеленый чай для похудения и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением) за 2012 год, Где строго выбили исследования по статистически важным критериям, включая достаточный временной промежуток не менее 12 недель, испытуемые имели лишний вес, сравнивали препараты зеленого чая с плацебо.
Общий вывод у них такой: Препараты зеленого чая, по-видимому, вызывают небольшую, статистически незначимую потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Поскольку степень потери веса невелика, она вряд ли будет иметь клиническое значение.
Можно найти некоторые обзоры на исследования, это когда в отличии от метаанализа берут небольшое количество исследований, где при больших дозировках кофеина и катехинов получали снижение веса и сантиметров на талии. Но опять же там и дозировки большие и рассматриваются именно экстракты, а не сам чай.
Как мы видим, вывод по большому счету такой же, как в начале статьи: ждать от чая эффект снижения веса не стоит.
Зеленый чай сам по себе приносит пользу, поскольку обладает противовоспалительным, антиоксидантным и успокаивающим действием, что может снижать аппетит и лишний «зажор».
Так же исследования подтвердили, что зеленый чай и его экстракт могут повысить немного концентрацию и тонус, что даст вам немного энергии, а в следствии вы можете сделать больше полезных дел и потратить больше калорий. А это косвенно может помочь в борьбе с лишними кило. Но никак нельзя на него возлагать надежды, ибо напрямую для снижения веса ни один вид чая не способен вам помочь, только стать дополнительным инструментом для для борьбы с лишними кило.
Итог
Вывод простой: Не ведитесь на маркетинг. Худеют не от чая с пометкой «slim», а от дефицита калорий.
Ваш правильный план, как сделать любой чай жиросжигающим:
Выберите любой чай, который вам нравится. Пейте его без калорийных добавок. Используйте его как инструмент, чтобы контролировать аппетит и пить больше жидкости.
P.S.
Ну а для тех кто хочет преобразить свое тело, подкачаться, убрать жирочек, живот и т.д., можете обратиться ко мне на бесплатную консультацию.
Комментарии (27)
IgDem
25.11.2025 14:53Вранье все. 4-5 чашки чая или кофе в день очень помогают скинуть вес. Простой алгоритм:
4-5 раз в день спускаетесь со своего 8-го этажа (обязательно пешком)
Идете в ваш любимый магазинчик с горячими напитками (обязательно пешком). Не выбирайте ближний, идите в дальний в 2-3 км от офиса
Покупаете чай-кофе (без сахара)
Возвращаетесь в офис, поднимаясь пешком на свой 8-й этаж
Пьете свой чай-кофе
В выходные повторяйте, только с магазином у дома (лучше в 3-4 км от дома)
Похудание обеспечено, чай-кофе помогает, ученые всё врут.
anonymous
25.11.2025 14:53
avost
25.11.2025 14:53Неа. Вся эта аэробная физуха - это мизер в создании дефицита калорий. Я тут почти всё лето по 15 км в одну сторону за чашкой кофе (без сахара) на велике ездил (и 15 обратно). В похудании не помогает. Хорошо себя чувствовать помогает. С весом не помогает. Человеки к этой аэробике весьма хорошо приспособлены и расходуют на неё энергию весьма и весьма экономно. Для создания дефицита калорий гораздо эффективнее "просто" меньше жрать.
IgDem
25.11.2025 14:53Согласен. Мой комментарий - скорее шутка по теме статьи "польза чая". Действительно, если в моем сценарии к чаю взять и съесть булочку или пирожное - все потерянные калории вернутся с большим плюсом.
Но физическая активность все-таки тоже важна - и трата калорий, и сглаживание пиков глюкозы в крови после порции углеводов, и увеличение скорости обмена веществ.
Так что к вашему "жрать надо меньше" (с ним я полностью согласен) я (и по своему опыту) бы добавил "и двигаться".
shooter2k
25.11.2025 14:53Несколько раз проверял на себе. Двигательная активность в прохладном море буквально за неделю помогала сбросить лишний вес.
В семье я единственный умею плавать. Покупался с одним ребенком, покупался со вторым, покупался сам, в свое удовольствее. Решил выйти, а первый ребенок уже согрелся и готов снова купаться.
За неделю, визуально и на весах стала заметна разница...
JBFW
25.11.2025 14:53кстати, энергетики тут самое в тему: и с точки зрения жиросжигания, и с точки зрения вывода...
Но некоторым нельзя, у них на сердце почему-то действует.
desu7
25.11.2025 14:53в энергетиках сахара огромные концентрации как правило, поэтому весь эффект жиросжигания и вывода нивелируется большим количеством углеводов поступившим в организм при приеме энергетика
JBFW
25.11.2025 14:53Люди напрочь забыли физиологию )
Всё вами съеденное - в дальнейшем движется по двум путям: часть усваивается через стенки желудка и кишечника, а остальное - выводится. Вывели, смыли, и забыли.
Из того, что усвоилось - лишнее может откладываться в виде жира. Вот с этим вы и боретесь. Чтобы борьба была успешной - жировой запас должен расходоваться, в т.ч. на производство сахаров, всяких там липидов и что там еще из жира организм производит.
И заставляете вы его это делать - ну например, физической нагрузкой, когда мышцы съедают сахара.А вот после всего этого - остатки надо вывести, но вывести их можно опять же двумя путями: в виде газов (не тех, о которых вы подумали, а углекислым газом, CO2) и в виде растворов солей (не будем уточнять откуда).
Есть еще отшелушивание эпителия - но это как надо отшелушиваться, чтобы сбросить хотя бы пару килограмм?!Короче, основной способ "сбросить вес" - слить использованные растворы, а для этого, внезапно, нужно больше пить!
Если не хотите выращивать кристаллы оксалатов и тартратов прямо в почках.Вот тут-то чай и поможет...
Gadd
25.11.2025 14:53Как-то очень давно пробовал подобный чай. У него был особый (слабительный) эффект после употребления. Может именно в этом смысл подобных чаёв?
Aggle
25.11.2025 14:53Знающие люди говорят, что часть не очень добросовестных продавцов чудо-чаёв тупо добавляет туда фуросемид (или аналоги), что позволяет реально скинуть пару-тройку килограммов за счёт диуретического эффекта.
Bigdoc
25.11.2025 14:53Из человека с избыточным весом легко можно слить килограмм 5 воды. Тот же эффект достигается от низкоуглеводной диеты, когда в самом начале буквально за неделю уходит килограмма 2-3, но это не жир, а вода.
MAXH0
Если что - Это Хабр.
Можно больше технических деталей.
Не стесняйтесь!
Заклинания типа "Питайтесь сбалансировано" и "Дефицит калорий" - это не для Хабра.
Ну и еще. из личного... В студенческое время меня друг подписывал на торговлю "Гербалайфом". Вы наверное такого и не помните. Но у него был совет для похудения следующий: Перед каждым приемом пищи выпивать по стакану холодной воды. Работает. Потому что 1. уходят случайные перекусы. Подошел к холодильнику, открыл. Налил из графина воды и передумал бутерброд хомячить. 2. Да и съешь ты на стакан меньше.
3. Ну и разумеется ложку чудо препарата надо было.
MountainGoat
Напоминает совет на полном серьёзе положить в холодильник дохлую крысу на тарелке. Подошёл к холодильнику. Открыл. Закрыл. Ушёл. И так каждый раз.
GoodCat88
Ага, а потом сам станешь как эта крыса
MAXH0
Через недели три "А ничего так крыска была. Сочная.."
IgDem
О как...
IgDem
Уж простите, что я вас приматом посчитал...