С праздником, Хабр!
6 февраля — Всемирный день отказа от мобильного телефона.
Повседневный инструмент, вошедший в жизнь людей всей планеты как средство связи, фотоаппарат и видеокамера, будильник, мобильная фильмотека, музыкальный проигрыватель, игровое устройство, фитнес-трекер и бесконечно многое другое.
Прямоугольная коробка с кнопками и смешной длинной антенной превратилась в универсального помощника. Мы все в какой-то мере киборги и смартфон наш главный имплант, правда, пока что отсоединяемый.
Ну как и любое благо вместе с плюсами идёт и набор проблем, в которые незаметно угнетают нас и нашу жизнь.
В этой статье мы попробуем разобраться, опираясь на академические исследования, какие проблемы создаёт смартфон для внимания, продуктивности и психического состояния. В конце сформулируем план борьбы с цифровой болезнью и экзистенциальным ужасом.
Поехали!
Вы можете назвать, сколько раз в день проверяете телефон: на возможные уведомления, новые электронные письма, отправку пары сообщений? По оценкам разных отчётов, типичный пользователь проверяет телефон десятки, иногда сотни раз в сутки.
В среднем это каждые 10 минут. Особенно сильно это касается молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые заглядывают в экраны смартфонов в два раза чаще, чем среднестатистический человек.
Почти 9 из 10 американцев обижаются, когда их собеседник во время разговора начинает смотреть в телефон. Однако три четверти опрошенных признаются, что и сами поступали так же. При этом почти каждый пятый заявляет, что делает это часто.
Люди начали замечать эту тенденцию и предпринимают попытки немного сбавить темп. Согласно опросам, около половины американцев пытались устраивать периоды «цифрового детокса» или старались пользоваться гаджетами реже.
А что не так?
Есть очень много нюансов. В первую очередь от подобной зависимости страдает ваше внимание и способность к фокусированию. Смартфон уменьшает доступный объём когнитивных ресурсов.
Гаджеты не только позволяют нам всегда оставаться на связи с миром развлечений и информации, но и активно стимулируют эту привычку. За вездесущность технологий приходится платить умственным напряжением.
Да мне вообще телефон не доставляет никаких неудобств. Могу часами не заглядывать в него — он будет просто лежать у меня на столе, и я не трогаю его.
А вот и нет. Простое наличие собственного смартфона рядом может занимать когнитивные ресурсы. Это, в свою очередь, оставляет меньше сил для текущей деятельности и снижает интеллектуальную эффективность.
Смартфон буквально накладывает дебафф: «-50% к фокусу и 4x продолжительность работы».
Наши умственные способности базируются на так называемых ресурсах внимания, которые питают две важные системы: рабочую память и подвижный интеллект.
Рабочая память отвечает за удержание и обработку актуальной информации релевантной текущим задачам и/или целям. Она выступает неким диспетчером когнитивных процессов.
Подвижный интеллект позволяет нам рассуждать, решать новые нестандартные задачи, не опираясь на прошлый опыт.
Обе эти системы зависят от общего, лимитированного запаса внимания.
Принцип здесь прост: если вы тратите умственную энергию на один процесс, её становится меньше для другого. Загрузка ресурсов одной задачей неизбежно снижает общую интеллектуальную эффективность.
И вот есть мы — постоянно окружённые потенциально значимой информацией. Однако наша способность использовать эту информацию неизменно ограничена когнитивными системами, способными уделять внимание и обрабатывать лишь небольшое количество доступной информации. Из-за этого естественного барьера разные люди применяют разные модели и механизмы поведения: от импульсивных поступков до планирования жизненных целей и самоконтроля.
Один из механизмов — это автоматическое внимание.
Из-за огромного разрыва между объёмом информации вокруг и нашей способностью её переварить, мозгу приходится расставлять приоритеты. Мы обращаем внимание на то, что либо очень заметно физически, либо важно для наших целей.
Обычно рабочая память помогает нам фокусироваться на том, что нужно в данный момент. Когда цель активна в рабочей памяти, стимулы, релевантные этой цели, с большей вероятностью привлекут наше внимание. Это позволяет максимально эффективно использовать свои ограниченные когнитивные способности, направляя внимание на нужные цели без необходимости постоянно держать эти цели в уме.
Существуют стимулы, которые могут привлекать внимание, даже не находясь в данный момент в рабочей памяти. И мы всё равно реагируем на них автоматически. Например, звук собственного имени в общей какофонии шумов.
Однако автоматическое внимание может снижать когнитивную эффективность, когда стимул является релевантным для человека, но в данный момент не относится к выполняемой задаче. Это и есть наши постоянные отвлекающие от дела факторы.
Подавление автоматического внимания и удержание привлекательных, но не относящихся к делу стимулов от вмешательства в сознание занимает ресурсы внимания. Этот механизм экономит энергию, но он же может стать проблемой. Если мозг фиксирует важный, но ненужный для текущей работы объект, нам приходится тратить силы на то, чтобы игнорировать его и подавлять реакцию. А это торможение само по себе расходует ценный ресурс внимания.
Смартфоны стали именно такими объектами. Они служат персональными точками доступа ко всему, что может предложить подключённый к интернету мир. Они настолько глубоко интегрированы в наш быт, что мозг воспринимает их как релевантные и значимые стимулы, требующие автоматического внимания подобно реакции на своё имя.
Если телефон находится в поле зрения, он притягивает к себе ментальные ресурсы, даже если мы заняты другим делом. Это вредит продуктивности двумя путями. Первый очевиден: мы отвлекаемся, берём телефон в руки и прерываем работу. Второй путь более скрытый: даже если мы сдерживаемся и не смотрим в экран, часть нашего мозга занята подавлением этого желания.
Борьба с автоматическим вниманием к гаджету съедает когнитивные ресурсы, оставляя меньше сил для выполнения основной задачи.
Это — проблема.
Немного личного
Давайте начистоту. Весь этот бубнёж не стоит внимания, если не замечать слона в посудной лавке.
Зависимость
Звучит как что-то между приговором и диагнозом. Зачем сгущать тучи и драматизировать, всё ведь не так плохо.
Плохо... и будет хуже
Мы все перестали скучать. В современном мире человек может заскучать только в одном случае — ему отключили электричество. А ведь скука это совсем не что-то плохое и страшное. Скука всю историю человечества было двигателем прогресса, по крайней мере, личностного.
Вспомните свою любимые занятия или хобби: кто-то в детстве разобрал старый телевизор, чтобы посмотреть, что находится внутри и утолить свой исследовательский голод. Или в морозный зимний вечер, когда за окном метель и на улицу не выйдешь, под руку попадается старая полка с дедушкиными книгами и журналами. Спасаясь от скуки, люди придумывали себе развлечения, которые затем перерастали в увлечения, а затем (у кого как) и в профессии. Как считаете, это возможно сейчас?
Думаю, и ты и я замечали за собой то, как сильно мы привязаны к медиа, интернету и лёгкому дофамину. Это перестало быть развлечением: doom scrolling и просмотр контента стал похож на работу. Залипаешь в экран не в расслаблении, а в бесконечном поиске, ведь всё кажется таким скучным и однообразным.
Это высасывает всю жизненную энергию, и на саму жизнь мало что остаётся.
Естественно, дело не только в самом смартфоне, не в этом экране с сенсорным управлением. Он просто удобный портал в состояние нескончаемого забытья.
В начале года всегда царит особая атмосфера. Январь дарит нам пьянящее чувство уверенности в собственных силах, убеждая, что стоит лишь записать свои цели на бумаге, как жизнь кардинально изменится. Без всякой иронии, у меня самого есть список.
И перед этим самым новым годом я заметил за собой тенденцию. Удручающую тенденцию. Независимо от того, возвращаюсь ли я с работы или провожу выходной дома, чувствую себя не просто утомлённым делами, но и ментально истощённым. Это ощущалось уже на физическом уровне. У меня создалось ощущение, что вся лимбическая система мозга разбухла и стала тяжелее. Как будто я буквально чувствую, насколько сильно она простимулирована. А префронтальная кора, отвечающую за постановку целей и дисциплину, совсем не подаёт сигналов и чувствуется легковесной.(Думаю, медики ловят фейспалм от таких умозаключений, но я как могу пытаюсь описать ощущения)
Я заметил, что количество разблокировок экрана за день превысило все разумные пределы. В течение дня, переключаясь между рабочими задачами, я рефлекторно хватался за смартфон, жаждя любой новизны. Мем от друга, письмо на почте или уведомление в мессенджере. Мне нужен был стимул, чтобы разбавить рутину.
Если сообщений не было, я начинал бесцельно листать странички в ВК или профили в ТГ, поглощая тонны бесполезной информации.
Находясь дома, я не шёл втыкать в потолок или читать давно отложенный роман. Позволял себе «расслабиться» за просмотром видео или скроллингом ленты.
Самым тревожным симптомом стала неспособность выносить скуку или находиться в тишине. Тишина напрягала (иногда физически). Я из тех людей, кто постоянно забивает уши наушниками. Слушая музыку, я выполняю большинство дел дома и гуляю я тоже под неё. Под неё я занимаюсь спортом и брожу по квартире или еду в метро. Даже проснувшись, я долго не могу встать и встаю только после того, как надену наушники. Я понял, что это, кажется, ненормально.
Причём здесь музыка, если мы говорим про смартфон? Просто речь до этого не была про музыку. Она даже не была про смартфон. Это зависимость от цифры, от моря информации, от лёгкого дофамина, от импульсов и стимулов. Музыка в моём случае не болезнь, а симптом. У тебя может быть что-то своё.
Я хочу изменений, поэтому следующий абзац я пишу не столько для статьи, сколько для себя самого.
Один шаг для человека...
Первым делом я посидел и подумал, как мне исправить свою ситуацию. Это заняло всего полчаса, только я и лист бумаги.
Первым был список. Этакая программа на 2026 год. Там я указал то, чему хочу научиться или каких достижений добиться. Без фанатизма и попыток прыгнуть выше головы, я оценивал всё реалистично.
Далее я отключил все уведомления во всех чатах. Теперь я захожу в мессенджеры только в специально отведённое время.
Я уже давно не ребёнок, но пришло время поставить родительский контроль. Установил лимиты на количество часов в соцсетях.
Вместо маленького экрана телефона — бумажные книги (которые я давно не читал). Физическое ощущение от книги просто фантастическое.
И главное — я перестал гнаться за дофамином. Ничего страшного, если немного поскучать. Я ничего не пропущу, мне не нужно знать всё на свете и про всех. Я закрепил право на неприкосновенность моего личного инфополя в моей вымышленной личной резолюции. Железный занавес — это круто.
Постепенно я отрываю себя от своего смартфона. Пробую даже физический разрыв (пишу этот текст в коридоре на стуле, подальше от комнаты с кроватью и телефоном).
Не выключай смартфон, не совершай ошибку.
Зачем тебе Солнце, если ты смотришь рилсы?
За дверью бессмысленно всё, особенно — жизни краски.
Только в уборную — смотреть чужие сказки.
© 2026 ООО «МТ ФИНАНС»
Комментарии (79)
NanoVHF
06.02.2026 09:29Статья в 12 дня, вместо 8 утра! Великолепно! :-D
К сути... Как вы в тему со статьёй. 2 недели назад проводил над собой эксперимент. Решил пробовать неделю без телефона. В смысле не то что бы совсем без телефона, а хотя бы не заглядывая в телегу, туиитеры и браузер - туда, что сжирает существенную часть свободного времени. Телегу отключил, уведомлений нет. Браузер не открываю силой воли. Занимаюсь только текущими насущными делами.
Специально акцентировался на "присушивании к себе". Уже через 3 дня (в среду) заметил, что меньше стало беспокойств, особенно касающихся тем от которых жёпь горел обычно. К концу недели начал чувствувать себя на каких-то "глубинных" (не знаю как правильно вербализировать) уровнях другим человеком. Времени на внешнюю жизнь прибавилось. Семья, дети, вдруг стали чуть более приоритетными...
Ну а потом снова телефон включил и снова по новой всё. Контекст жизни поменялся в исходное состояние. Жёпь горит опять от событий во вне... Поймал себя на мысли, что хочется всё чаще телефон выключить. Стараюсь гасить и идти к детям и жене.
randomsimplenumber
06.02.2026 09:29Семья, дети, вдруг стали чуть более приоритетными
Если семья на одной полочке с листанием рилсов.. А то и ниже.. Печально.
NAI
06.02.2026 09:29Если семья на одной полочке с листанием рилсов.. А то и ниже.. Печально.
Не знаю как у вас там во вселенной розовых поней, но для многих, семья это работа. И иногда легче три смены отпахать, чем разгребать отношения\взаимодействия\проблемы. Не, может вам повезло и единственные вопросы которые вас (семью) волнуют - какой кинчик посмотреть и куда поехать летом? Завидую. У остальных рой бесконечных проблем в голове: надо найти бабки на отпуск, в тачке чет стучит, у ребенка в школе снизилась успеваемость и чет в гаджетах залипает много, надо бы ограничить и вообще провести воспитательную беседу, о! надо завтра на работе не забыть взять... блин, точно еда закончилась, надо приготовить, так куру вчера ели, блин, пока в магаз туда-сюда, готовка минус полтора часа... фак, ещеж надо в зал сходить.
У современного семьянина есть ровно два места где он может побыть наедине с собой - туалет и ванная. И как бы если у вас 2+ детей, то не факт что вам дадут там быть больше 5 минут... и, естественно, мозг хочет хоть как-то отключиться. Так что рилсы это рилсы, а семья это семья
randomsimplenumber
06.02.2026 09:29Ну тоесть чувака лишили последней возможности отключиться. И это хорошо. Хорощо, да?
NAI
06.02.2026 09:29ну тоесть не надо мешать теплое и мягкое не зная контекста, а уж тем более давать оценочные суждения
SystemOutPrintln
06.02.2026 09:29Специально акцентировался на "присушивании к себе". Уже через 3 дня (в среду) заметил, что меньше стало беспокойств, особенно касающихся тем от которых жёпь горел обычно.
По-моему, тут проблема не в смартфоне, а в неумении организовать своё пространство в виртуальной среде.
У меня в телеге видны только чаты от важных людей + чаты, где максимально спокойная информация. Всё остальное засунуто нафиг в архив. И всё, никакого горения жопы :)
Попробуйте такую функцию телеги, как папки для чатов. Можно рассортировать чаты по папкам как душе угодно - важные в одни папки, неважные в другие, всякий мусор - в третьи (а лучше вообще их засунуть в архив или выйти из них).
dvglab
06.02.2026 09:29Отключение от смартфона реально работает, проверено на себе. Тут главное начать и потом не сорваться. Через 2-3 недели рука начинает тянуться к телефону.
JBFW
06.02.2026 09:29Можно ещё лишить себя зрения и слуха, что в не отвлекаться, и полностью погрузиться в свой внутренний мир.
Смартфон это просто инструмент: для связи, для получения информации и для убивания иногда свободного времени - например, в ожидании.
Если у кого-то он создаёт зависимость - наверное это не смартфон виноват?
NanoVHF
06.02.2026 09:29Никто не говорит, что виноват смартфон. Наш собственное неразумное и неосознанное поведение, отсутствие самодисциплины.
JBFW
06.02.2026 09:29Что такое самодисциплина?
Тут как с алкоголем: люди спиваются, это факт, люди не могут устоять чтобы не выпить весь ящик водки, если им его дать. Но это просто такие люди.
У кого-то такой зависимости нет, не потому что он отважно сопротивляется зову водки, или не разрешает себе больше 100 грамм в день, а просто нет зависимости. Водка есть, для технических надобностей - зависимости нет.
Big_Jora
06.02.2026 09:29И снова люди не те...
Когда человек как вид эволюционировал, он адаптировался к среде, в которой он существовал. Эта среда миллионы лет оставалась примерно одна и та же(природа, лесок, в поле колосок). И информации и триггеров для реакции было кратно меньше, чаще всего они были связаны с выживанием или с потомством - увидел яркий фрукт на дереве или голую подругу в пещере. Реагировать на триггеры, планировать действия это все для мозга трудозатраты.
И вот с такой системой, которая работала веками в уга-буга условиях, мы живем в цифровую эпоху. У вас за одно утро разнообразных триггеров вашего внимания будет столько, сколько человек древности и за неделю не видел. Добавьте сюда корпоративный уклад жизни, огромную плотность населения, мировую политику, кризис межполовых отношений, и много чего еще. Очень стрессовая обстановочка.
Смартфон это просто инструмент: для связи, для получения информации и для убивания иногда свободного времени - например, в ожидании.
Да, а морфий это просто болеутоляющее, но человек нашел ему еще одно применение. Угадаете как лечат зависимых от морфия? Морфий постепенно исключают из их жизни, о божечки как неожиданно!
Да и утверждать в 2026 году, что смартфон, оказывается, всего лишь средство связи это смешно. Средством связи он был когда нужно было стоять у провода и говорить в трубку. И назывался он телефон. Очнитесь, в наше время быть без смартфона сравнимо с потерей рук(метафорично). Заказывать еду, бронировать места, стоять в очереди, получать заказы, отправлять посылки, смотреть фильмы и сериалы, сканировать qr коды, услуги банка - ВСЕ ЭТО В ВАШЕМ СМАРТФОНЕ.
Скажете: «Я могу сделать все это и без смартфона». Можете. Можете пойти и лично мучать людей своим неистовым желанием, чтобы вас обслужили вручную. Кстати как вам идея заменить лампочки в квартире на керосиновые лампы?
А это я даже не про наших баранов. Речь в статье про дофаминовую зависимость от контента из информации. Это целая индустрия, в которые вливают МИЛЛИАРДЫ долларов, в ней трудятся лучшие аналитики и маркетологи. Человеческое поведение уже изучено вдоль и поперек, специально под него пилятся алгоритмы и сам контент. Вспоминаем про пример из древности с ярким фруктом и голой подругой. Человек поддается, не потому что он какой-то слабый или неправильный - это в наш зашито на природном уровне. Нам просто НЕ может НЕ нравится. Важно в этот момент заметить свое состояние, не позволить утонуть в нем и вернуть контроль за своей жизнью. Для этого и надо отложить смартфон подальше.
nevervhudo
06.02.2026 09:29Это целая индустрия, в которые вливают МИЛЛИАРДЫ долларов, в ней трудятся лучшие аналитики и маркетологи.
Которые в основном умеют только убеждать всех в своей эффективности
Кстати, зачем в комменте с посылом "отложите смартфон подальше" этот издевательский абзац про отказ от ламп в пользу керосина?
Big_Jora
06.02.2026 09:29Да потому что использовать смартфон исключительно как средство связи это технологический шаг назад. Первая аналогия, которая пришла в голову это про лампы
Big_Jora
06.02.2026 09:29Которые в основном умеют только убеждать всех в своей эффективности
Ага, именно поэтому у нас вся планета листает тик-ток и смотрит шортсы. Люди самостоятельно для себя все открыли, никто им ненавязчиво с этим не помогал. Ведь аналитики и маркетологи это такая смешная мемная профессия, где ты рисуешь стрелки вверх и получаешь за это огромные деньги. Все именно так
woodiron
06.02.2026 09:29На этой неделе менял водительское удостоверение, заявления только через ГосУслуги, бумажные не принимают - при мне пытались пара человек. Впервые с таким столкнулся, обычно оставляют возможность для людей использовать бумагу (областное ГАИ, в маленьких отделениях есть ещё возможность бумаги).
JBFW
06.02.2026 09:29"Пошлите меня письменно": заполняете бумагу и несете ее начальнику МРЭО.
Попросите его найти и показать пункт, отменяющий подачу заявления в бумажном виде - если найдет, пусть напишет на заявлении отказ с обоснованием (не найдет, https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_380236/).Но всё вежливо, доброжелательно, без наездов и понтов.
Подобная схема взаимодейстия прекрасно работает например, когда "не хотят машину ставить на учет", докапываясь до каких-то левых мелочей.
SystemOutPrintln
06.02.2026 09:29Это целая индустрия, в которые вливают МИЛЛИАРДЫ долларов, в ней трудятся лучшие аналитики и маркетологи.
Ну вот, опять во всём капиталисты виноваты оказались. Никогда такого не было и вот опять!
Ну а вообще, создание книг — это тоже целая индустрия, в которую вливают кучу денег, однако ж люди в основном выбирают позалипать в смартфон, а не книгу. Такой себе аргумент
Человек поддается, не потому что он какой-то слабый или неправильный - это в наш зашито на природном уровне.
Природой можно оправдывать совершенно любые собственные пороки и недостатки, люди в этом мастера. А ещё находить виноватых в собственных неудачах, например, неких "аналитиков и маркетологов". Однако люди и до смартфонов были горазды валяться на диване и деградировать вместо саморазвития, если для этого были условия, вспомните того же Обломова.
redfoxxy12
06.02.2026 09:29Природой можно оправдывать совершенно любые собственные пороки и недостатки
Дык во многом так и есть. Например, "ленивый" человек - это зачастую либо врожденное расстройство по типу СДВГ, либо приобретенное не по своей воле (такое как депрессии, кстати склонность к которым так же может быть заложена генетически).
Уровень интеллекта по большей части определяется генетически - одному ребенку все дается с первого раза, а другой 10 раз читает тему и ничего не понимает. И ОН В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ. Более того, технически, он даже более "усидчив" чем первый, которому все сразу понятно.
Про это не принято много говорить в современной науке, потому что тема табуирована (ведь все люди равны!).
DaneSoul
06.02.2026 09:29У вас за одно утро разнообразных триггеров вашего внимания будет столько, сколько человек древности и за неделю не видел.
Сильно спорный аргумент.
Все Ваши текущие триггеры мало опасны и мозг прекрасно это понимает снижая силу реакции и соответственно уровень стресса.
У древнего же человека буквально каждый звук мог значить близкую смертельную опасность. А выследить добычу сколько нужно информации из окружающей среды проанализировать? Это не просто любоваться природой - это высматривать, вынюхивать, выслушивать всеми органами чувств. Причем это опять таки критически важная информация - не найдешь пищу - умрешь с голоду.
aik
06.02.2026 09:29Далее я отключил все уведомления во всех чатах. Теперь я захожу в мессенджеры только в специально отведённое время.
Зачем во всех? Важные оставляешь, неважные отключаешь. Ну и т.п. Не надо отказываться от полезной вещи. Надо просто настраивать потоки входящей информации, чтобы она вас не перегружала.
rRenegat Автор
06.02.2026 09:29Для себя я решил, что за одним уступком идёт следующий. Тут один чат не заглушил, там приложение под контроль не поставил, здесь позволил себе больше обычного.
Так системы не построишь, я просто постепенно верну старый образ жизни. А мне нужны перемены, а не компромиссы
aik
06.02.2026 09:29Ну так не заглушил - заглушай, как заметишь, что оно не заглушено. Мой принцип - вякать и моргать должны только те вещи, которые требуют немедленного внимания. Остальное посмотрю когда посмотрю.
Часы помогают ещё - глянул сообщение, если реакции не требует, то телефон можно и не доставать.
Но вообще без телефона и без уведомлений я работу и жизнь уже не представляю. И не вижв смысла отказываться.
bighorik
06.02.2026 09:29Такой подход тоже мало жизнеспособный, это сродни "начать правильно питаться и ходить в зал" - за этим строгим решением для себя не стоит системы и анализа проблемы.
Позвольте , попробую предсказать ваше состояние ближайшие недели 2 - месяц - 3 месяца(буду рад ошибиться):
1) сначала вас будет переть от новой жизни, вы будете чувствовать себя гигачадом, который оседлал дофамин, будете читать книги, может быть, собирать пазлы или мозаику, станете чаще выходить просто погулять, даже может быть наконец-то достанете свой запылившийся пет и начнете над ним пыхтеть
2) дальше вы начнете привыкать к этому занятиям, они тоже начнут наскучивать, вы будете искать другие "дофамино-приемлимые" занятия.
3) дальше происходит одна из двух вещей
Либо в какой-то момент зуд к "дофамино-неприемлимым" занятиям перевалит через границу, и вы украдкой 1 глазком 15 минут посмотрите тикток/сыграете катку в доту/вставить свое, а затем, как вы и сказали, за одним уступком следует следующий;
Либо внешние раздражители будут подталкивать вас нарушить собственные установки, и волей не волей вас начнет закрадываться мысль вида "да, я гигачад и все такое, а окружающие - рабы своих привычек, но, может быть мой подход слишком радикален, и в обычных маленьких человеческих радостях в умеренном количестве нет ничего плохого?", и мы опять приходим в пункт 1.
И все это лишь потому, что вы сделали выводы из неправильных предпосылок, исходя из недостаточных вводных.
Например, тема с наушниками, что вы ничего не можете делать без них - вы сделали вывод, что это ненормально, исходя из всего выше по статье. Предположу, что вас посещали мысли типа "почему другие люди могут в тишине, а я не могу, я что , хуже других?"
Возможно, вы просто нейронетипичный человек. Типа как левша в мире правшей, которому кажется, что он неправильный. Если вы выясните, что действительно относитесь к такому типу людей, то вы сможете искать информацию, которая действительно применима к вам, и сможете не бороться, а возглавлять.
Прошу прощение за чрезмерную утвердительность в своем анализе, я никакой не эксперт, просто я всю статью будто про себя читал. Если вам интересен такой взгляд на проблему, могу тут или в личке поделиться материалами
Dimmirslr
06.02.2026 09:29Режимы фокусировки реально помогают, настроил профиль "Работа" - и никаких мемов. Настроил "Отдых" - и никаких писем от начальника. Автоматизация во благо)
aik
06.02.2026 09:29У меня так не бывает, чтобы только работа или только отдых.
Но есть ночной режим, когда звук оталючен и звонки только по белым спискам пропускаются.
katet13
06.02.2026 09:29Да, это реальная проблема. Идёшь с работы, а вокруг одни зомби и только малая часть без смартфона в руках. А недавно вообще комбо видел. Парень, стоя на пешеходном переходе, воткнул наушники в уши, накинул, на голову, капюшон и уткнулся в телефон. Так и переходил дорогу, наверно сохранился.
Dimmirslr
06.02.2026 09:29Статью о вреде смартфонов я читаю с телефона, сидя в туалете - рекурсия 80-го уровня
Если серьезно, то совет перейти на кнопочный в 2026 году звучит как пересесть на лошадь - можно, но парковать ее в офисе неудобно)
RalphMirebs
06.02.2026 09:29Первый шаг - вынуть из смартфона симку!
Так сохраняется функционал мини-компьютера (музыка, тексты, фото), но инет доступен только там, где есть вайфай (на работе, дома), причём с известным паролем. А это значит что в метро, на улице, в такси человек больше не залипает носом в экран, но у него сохраняется возможность сфоткать котика, читать книгу или слушать музыку.Симка же переезжает в кнопочный телефон так-же без инета, где можно совершать звонки, отправлять смс и ммс, принимать смс с одноразовыми кодами. В экстренной ситуации можно и подключиться к общественному вайфаю со смарта (если авторизацация по коду из смс, а не "позвоните по номеру") с приёмом смс на кнопочный. Кнопочный телефон очень компактный и практически не мешат движению.
DaneSoul
06.02.2026 09:29но инет доступен только там, где есть вайфай (на работе, дома)
Так там компьютер доступен, который намного удобней телефона.
И что-то продуктивное и осмысленное делать намного удобней.А это значит что в метро, на улице, в такси человек больше не залипает носом в экран
Ну вот как раз в перечисленных ситуациях обычно и складывается ситуация ожидания, когда как-то продуктивно тратить время сложно и чтобы не скучать можно и позалипать в телефоне в интернете.
Sixshaman
06.02.2026 09:29Так там компьютер доступен, который намного удобней телефона.
И что-то продуктивное и осмысленное делать намного удобней.Не знаю как вам, а мне залипать в ютуб и думскроллить реддит вполне удобно и с десктопного браузера.
DaneSoul
06.02.2026 09:29Так я о том и говорю, что дома у меня смартфон почти не используется, комп решает все задачи.
night-walker
06.02.2026 09:29На рабочих компах, местах зачастую многое заблокировано, порезано, поэтому без смартфона (планшета, своего ноута) никуда...
aik
06.02.2026 09:29это значит что в метро, на улице, в такси человек больше не залипает носом в экран
Почему не залипает? У меня в телефоне достаточно книжек и видео накачано, чтобы в них можно было и в оффлайне позалипать.
Плюс оставлять себя без связи желания нет. Ибо звонков у меня в месяц около часа, к примеру. А сообщений в мессенджерах сотни.
RalphMirebs
06.02.2026 09:29Под залипанием я подразумевал процесс однообразного потребления информации ради убивания времени. Когда человек постоянно бегает по чатам, по каналам с целью "где бы ещё получить порцию информации, а не написали ли что-то новое?". Чтение книг/просмотр фильмов или полноценных видео не относится к такому. (если что всякие сугубо развлекательные тик-токи я не считаю полноценными) Ну и да, если работа связана с сообщениями на которые надо реагировать в реальном времени мой метод не подойдёт.
aik
06.02.2026 09:29Я не вижу разницы в том, какую информацию потреблять - книжку читать или в тиктоки втыкать. Вот еду я полчаса на работу в автобусе - какая разница, на что я их потрачу - на чтение "донцовой" или на прокрутку пикабу?
Всё равно ничем серьёзным я в таких условиях заниматься не смогу.
janvarev
06.02.2026 09:29Чтение любой книги в целом сильнее погружает в поток, чем прокрутка мелких импульсов в статьях, тиктоке и пр.
Так что да - в целом рекомендуются книги.
aik
06.02.2026 09:29По мне так донцова и пикабы - одного поля ягоды в плане полезности времяпровождения. Но расслабиться и потребить информационный фастфуд иногда хочется.
И у меня для подобного отведено время, когда я ничем продуктивным заниматься не могу - в транспорте, в туалете...
night-walker
06.02.2026 09:29лучше разгадывать судоку, кроссворды в таком случае, а пикабы даже очень нормально и форпда, если хабы технические или обсуждение оборудования, хотя крикливый мусоропоток пытается притянуть внимание и глаз автоматически цепляется..
ri1wing
06.02.2026 09:29сохраняется возможность <...> слушать музыку.
Для этого придётся заранее скачивать музыку на этот телефон и слушать только её. Неудобно
RalphMirebs
06.02.2026 09:29ну может быть... просто я не меломан и обычно слушаю одни и те же песни годами, добавляя новые если услышу их где-то в опенингах\эндингах
night-walker
06.02.2026 09:29Разделение функционала по разным устройствам - это хорошо. Возвращаемся во времена КПК, когда была мобилка+КПК...
night-walker
06.02.2026 09:29А как же раздавать инет, очень бывает нужно, бывает где вайфай очень плохо или туго работает, в многоквартрирных или колодцах или глушилки влияют, в офисах, кафе тоже часто вайфай общественный падает или работает не так, а котиков надо сразу постить)
apxapuyc
06.02.2026 09:29Нет никакой проблемы зависимости от смартфонов и компьютеров.
Есть просто люди, которые всем этим пользуются, кто-то из них успешнее в жизни и потому больше внимания уделяет окружающему миру (успешность в жизни - понятие для каждого своё, для меня успешность следует из формулы "он приобрел дом, женился, родил детей", а не "он зарабатывал много денег, и помер одиноким от удара").
Те же, кто в жизни не успешен, так или иначе пытаются сублимировать свои желания. И при отсутствии компьютеров и смартфонов это были бы просто несчастные люди. Нет, мы не стали бы гигачадами просто оттого, что нас лишили выхода в социальное инфополе и закрыли порталы в виртуальные миры. Такого не бывает.
В целом же что смартфон, что ПК - это не просто инструмент, это почти безграничная возможность. И это дело каждого, как именно он эту возможность использует и почему.
DaneSoul
06.02.2026 09:29для меня успешность следует из формулы "он приобрел дом, женился, родил детей", а не "он зарабатывал много денег, и помер одиноким от удара").
Успешность - это когда твои желания соответствуют твоим возможностям, когда ты удовлетворен своей жизнью. Вот это ощущение внутренней гармонии и удовлетворенности жизнью и есть реальный успех и он очень сильно разный для разных людей.
night-walker
06.02.2026 09:29Это всё про "Нож и про хлеб", но аналогия неполная мне кажется, касаемо цифро-техники
arinartqi777
06.02.2026 09:29Хм... Некогда не было проблем настроить уведомления по важности и с включением беззвучного режима.
У кого трудности, советую использовать всякие режимы фокусировки, не беспокоить, да и банально можно просто будильник заводить. Можете сразу отрубать все неважные уведомления об новостях, СМИ и т.д. (Если это нужно по работе, те есть RSS-агрегаторы). Сделать регламент по времени на нахождение в соц. сетях. Тут больше стоит вопрос в навыках управления временем, организации и дисциплины. (Навыки, которые отвечают на вопросы: Как упростить себе жизнь? И что для этого можно сделать?)
rodocop
06.02.2026 09:29В принципе, туда или сюда - неважно. Человек ко всему или приспосабливается, или вымирает (как и другие виды).
Но одно скажу точно: именно когнитивная гиперперегрузка - основная причина современной эпидемии депрессий.
ganqqwerty
06.02.2026 09:29Я пришел к необходимости нескольких девайсов. Технологически это чудесно, что в телефоне можно и фильм посмотреть, и рабочий емайл написать, но гораздо лучше работает сугубо рабочий телефон, который я оставляю в офисе, развлекательный телефон, который я могу запереть в шкаф и экстренный телефон, который всегда с тобой и на нем ничего не установлено.
night-walker
06.02.2026 09:29Пытаюсь уже несколько лет так сделать, ничего не выходит - то один телефон забыл, то другой заглючил, повербанк надо на всё таскать на всякий случай, актуальные версии приложений поддерживать на двух смартфонах, я пытался ходить с двумя, один рабочий, другой типа "домашний", и была " простая кнопочная звонилка", но отвлечений возможно в общем в этом случае и меньше, т.к. разделено так скажем "посекторно" и надо переключаться между техникой , что само собой занимает время и всё не напихано в одном...
LAutour
06.02.2026 09:29Спокойно без смартфона обхожусь и заводить не собираюсь. Дома ПК, на работе ПК (обмобиленные дизайны сайтов - БЕСЯТ!!!!!), в транспорте просто книги читаю, для телефонной связи - кнопочник без интернета.
bomitau
06.02.2026 09:29Простите за нескромный вопрос, а кроме дома и работы вы никуда не ходите, не путешествуете?
danilovmy
06.02.2026 09:29Люди. Начните уже спортом заниматься. Плавание, Лыжи, Бег в конце концов. И после пробежки полистайте рилсы. Меня, например, буквально воротит. Тело так кайфует что я им пользуюсь, что уходить в мир иной электронный просто не хочется.
p.s. Написано с телефона.
Swamp_Dok
06.02.2026 09:29Всю жизнь спортом занимаюсь, но каждая тренировка через огромные усилия над собой. Никакого кайфа тело не испытывает. Не всем везёт получать удовольствие от спорта.
danilovmy
06.02.2026 09:29Согласен. Кому-то заходит, кому-то нет. Похоже, что спорт и работа с телом - это мое. Не просто же так я в спорте работаю и спустя 4 десятилетия все еще получаю удовольствие от этого.
xkostuax
06.02.2026 09:29Неспроста именно сегодня разбил свою 10ку, и даже обрадовался что достану старые кнопочные из закромов и отдохну от смартфона. Но как назло оба отказались работать, и читая эту статью восстанавливаю полуразбитую 7ку. К сожалению помимо удобств предоставляемых гаджетами, мы получаем шквал ненужного шума. Вместо наслаждения от прослушивания музыки в приятной обстановке, музыка как заполнитель тишины. Вместо живого общения блоги и телеграмм каналы, пожалуй промолчу про рилсы и упаси Тик-ток.
PereslavlFoto
06.02.2026 09:29Достаточно не тратить деньги на смартфон, не тратить деньги на оплату мобильного интернета, а потратить эти деньги на еду для семьи.
Finterio
06.02.2026 09:29Недавно придумал рабочий способ полностью отказаться от использования смартфона дома.
Мой кейс. Работаю удалённо. Купил сейф на таймере для смартфона. Держу в нём смартфон с 20 до 12. По идее, с 12 до 20 я себе позволяю использовать смартфон, но мне не тяжело себе отказать в этом, так как мозг привыкает к отсутствию смартфона с 20 до 12. И в итоге я решил просто не брать его с 12 до 20. А в 20 просто продлеваю сейф ещё на 16 часов.
Почти все программы, которые я использую на айфоне, есть на макбуке.
Уведомления я не пропускаю, так как у меня есть Apple Watch.
Будильник ставлю на макбуке или часах.
В общем, для меня это оказалось лёгким способом отказа от использования смартфона дома. Первые дни была ломка, эмоционально было не очень, хотелось взять смартфон, но это прошло.
Mike-M
06.02.2026 09:29С удовольствием сократил бы время пользования смартфоном. Но это невозможно:
Везде понавтыкали двухфакторную аутентификацию, отказаться от которой в большинстве случаев нельзя.
Принцип MOBILE FIRST затмил глаза продавцам. К примеру, давно прошу Магнит добавить возможность делать заказы через настольный браузер — бесполезно.
Некоторые горе-разработчики принуждают брать в руки смартфон как можно чаще. Пример — приложение Электронный дом. Уведомления о новых сообщениях соседей в чате можно получать только в том случае, если вместе с ними разрешить общие уведомления (новости, формирование платежных документов и прочая ненужность). Менять этот абсурд не хотят. На просьбу сделать уведомления от чатов по e-mail ответили коротко и ясно: не планируется.
Так что не мы такие, жизнь такая.
RalphMirebs
06.02.2026 09:29Многие сайты можно обмануть подменой юзер-агента в настольном браузере - сайт думает, что вы с мобилки). Двуфакторка в большинстве случаев простая смс, принимаемая на кнопочный телефон. Хотя да, есть исключения...
night-walker
06.02.2026 09:29Обходитесь, но разве вы ни разу не брались за использование тем или иным способом, тем или иным случаем ? А Ваше окружение ? Наверно теоретически можно, если нет рабочих чатов и "тикетов" или "всяких дискоргов", но практически "вайти" такое нереально - это первое; все равно от стационарника нужно периодически отходить, отбегать. Емайлы практически нефункциональны. Да и дома можно или не всегда удобно (читай "нет времени") включать ПК, до кровати бы доползти после некоторых работ.. Или как быть например в командировках ? Про "рекурсию" - верно отмечено, слушать подкаст или передачу или ютуб-ролик про "вред" смартфонов через смартфон или что еще хуже - через приложение на смартфоне, то есть как я буду эти самые передачи слушать, если его выключу ? За компом, повторюсь, не всегда удобно сидеть. При этом я понимаю всю ограниченность смартфона и что можно обходиться ПК, ноутбуком, но не везде ноутбук потаскаешь (даже относительно мелкий) - это первое. Если, конечно Вам по работе не нужен или не очень сильно нужен совсем, то это другой вопрос, а друзьям и родным можно и "вживую" позвонить естественно.. Завидую вашему спокойствию... Книги тоже читаю, но с ридера в основном ширпотреб, бумажные - только стоящее. А микроволновка у вас есть, шутка ...
newintellimouse
А теперь ещё давайте отменим корпоративные стандарты, которые требуют отвечать в корпоративном мессенджере в течение 10-15 минут, а на письма — в течение получаса.
RalphMirebs
ну так во время рабочего дня же, а просят иначе - лесом их
newintellimouse
Так это прерывает рабочий процесс, ну.
Потом восстанавливать контекст работы.
uuger
назовите, пожалуйста, название корпорации, чтобы мы к ней не подходили.
такой стандарт приведет только к тому, что люди будут отвечать абы что, лишь бы уложиться в положенное время. на пространстве бывшего СССР у людей и так всё ОЧЕНЬ ПЛОХО с культурой переписки, а жесткие временные рамки сделают ситуацию ещё хуже
d-stream
Видимо полчаса и требование - утрированы. Чаще это скорее рекомендация ответить либо на вопрос в письме в течении суток, либо хотя бы дать ориентировочные сроки ответа.
Ну и когда бОльшая часть людей в компании соблюдает такой "этикет", то редкие его нарушения сильно раздражают
funca
Дело не только в СССР. На некоторых ролях это объективно часть работы. Тот же саппорт (который все ругают, что до них не дозвониться), или дежурные инженеры у многих работают удаленке. Нормативы типа: время до ответа на звонок не более 2 минут, количество отвеченных звонков не менее 99%.
newintellimouse
Да была одна контора, она уже закрылась :)
PsihXMak
Это где такие сроки? У нас после суток кидают первое напоминание, после двух суток - уже нарушение. И то, если дело не срочное - могут войти в положение и подождать.
newintellimouse
самое интересное, что по мессенджеру вопросов не возникло, а бесит он больше, чем письма