С вниманием сейчас плохо у многих: многозадачность, постоянный онлайн и быстрые ответы в рабочих чатах должны были прибавить нам производительности, а получилось внезапно наоборот. Кажется, что год от года удерживать фокус становится всё сложнее. И очень уж хочется вместо вот этого всего позалипать в рилсы.
Сегодня продолжаю тему продуктивности со слегка нетипичной для меня стороны: эпоха обязывает. Будем говорить про СДВГ и всё, что под него маскируется.
Начну с главного:
У тебя (скорее всего) нет СДВГ
Да, мы живём в информационную эпоху. Да, объёмы информации, которую нужно перелопатить, чтобы не отстать от прогресса и качественно делать свою работу, год от года растут. И да, обычно люди справляются с этим не очень хорошо: всё-таки наш мозг формировался совсем в других условиях с совсем иным количеством стимулов.
Но не всякая забывчивость, прокрастинация, хаос в задачах и любовь к 47 вкладкам в трёх разных браузерах — это СДВГ.
Часто в попытках найти объяснение своим тяготам мы смотрим очень широко и монументально, совершенно при этом не замечая, что происходит под собственным же носом.
А происходит там много интересного. Давай смотреть вместе.
1. Сон
Недостаток сна делает способность удерживать фокус нестабильной, особенно когда речь идёт о скорости реакции и способности переключаться с объекта на объект [1]. Это становится заметным уже после одной ночи недосыпа [2]. При привычном недосыпе лучше ожидаемо не становится [3, 4].
Большая проблема тут в том, что при стабильном длительном недосыпе когнитивные показатели падают и стабилизируются на этом низком уровне [5]. Спустя некоторое время ты можешь уже не замечать, что функционируешь субоптимально, и не помнить, как может быть по-другому.
![Коннектограммы людей, которые спали примерно по 8 часов за ночь (слева) и по 5 часов (справа). Линии показывают функциональные связи между областями. В группе недосыпа сеть становилась менее оптимальной для быстрой и экономной передачи информации между разными областями. Проще говоря, мозгу приходилось работать менее слаженно [6]](https://habrastorage.org/r/w780/getpro/habr/upload_files/f39/6e1/ac8/f396e1ac86ddee2c3c10e66c71517aba.png "Коннектограммы людей, которые спали примерно по 8 часов за ночь (слева) и по 5 часов (справа). Линии показывают функциональные связи между областями. В группе недосыпа сеть становилась менее оптимальной для быстрой и экономной передачи информации между разными областями. Проще говоря, мозгу приходилось работать менее слаженно [6]")
Недостаток сна также негативно сказывается на объёме рабочей памяти, контроле импульсов и принятии решений [7–10]. В одном из исследований недосып снижал ещё и способность фильтровать незначимые стимулы [11]. Узнаёшь список симптомов?
2. Кофеин, никотин, энергетики
Когда-нибудь считал, сколько кофе у тебя уходит за день? В идеале последнюю кружку нужно выпивать как минимум за 9 часов до сна, то есть где-то в районе обеда. В среднем потребление кофеина сокращает общее время сна на 45 минут, а эфективность сна на 7% [12].
Но если не сильно увлекаться, то кофе можно и вечером: так, 100 мг кофеина не давали статистически значимой разницы по этим показателям и за 4 часа до сна [13].
![Примерное содержание кофеина (мг/100 мл) в кофе, приготовленном разными методами [14]](https://habrastorage.org/r/w780/getpro/habr/upload_files/148/466/0c8/1484660c8ee26c9deadad119bc989a7c.png "Примерное содержание кофеина (мг/100 мл) в кофе, приготовленном разными методами [14]")
Никотин тоже негативно сказывается на качестве сна как в моменте, так и в долгосрок [15, 16]: время до засыпания увеличивается, доля медленного сна снижается, ночью ты начинаешь просыпаться чаще.
Эти эффекты становятся более выраженными с ростом дозировок и при наличии зависимости [17]. После отказа от курения ситуация со сном обычно улучшается [18].
3. Тренировки и бытовая активность
Регулярная физактивность связана с лучшим фокусом внимания и контролем импульсов, бо́льшим объёмом рабочей памяти и когнитивной гибкостью. При этом эффект более выражен, когда активность регулярная, а не спорадическая. Результаты более очевидны у людей в возрасте 60+, но и у молодых эффект отличен от нуля [19–21].
Лёгкая и бытовая активность обычно не влияют на когнитивные способности [22], но положительно сказываются на субъективном чувстве энергии и настроении [23]. А это тоже плюсик в копилку сделанных вовремя дел.
При этом важно видеть границы. Тренинг на износ (как у профессиональных спортсменов выносливостных видов спорта) способен, наоборот, снижать когнитивные способности [24]. Но здесь мы уже заходим на территорию профессионального спорта и перетренированности. К среднему посетителю спортзала эти результаты применимы очень ограниченно.
Не будем забывать и о том, что силовой тренинг улучшает качество сна [25] вне зависимости от времени тренировки [26]. А о влиянии сна на когнитивные способности я уже написал выше.
Старайся втискивать тренировки в свой график, даже когда времени не хватает из-за работы, особенно когда времени не хватает из-за работы.
4. Организация рабочего пространства и рутины
Пожалуй, самый важный пункт из всех. Смартфоны, уведомления и режим «постоянно на связи» принесли нам больше плохого, чем хорошего.
Отвлечения на уведомления и срочные сообщения в рабочих чатах — даже краткие, даже если ты не отвечаешь на сообщение и вообще его не читаешь — повышают вероятность ошибок в основной задаче [27, 28].
В зависимости от типа задачи мы до определённой степени можем это компенсировать. Расплачиваться за попытки успеть всё приходится стрессом, вынужденным ускорением темпов работы и вечным чувством нехватки времени [29].
Люди, которые привыкли взаимодействовать с информацией из нескольких источников одновременно, парадоксально хуже умеют переключаться между задачами [30]. Велика вероятность, что это связано со сниженной способностью фильтровать «помехи», несущественные для основной задачи.
И в этом месте есть соблазн провести параллели с симптомами СДВГ. Некоторые буквально так и делают. Есть даже крупные исследования, где у подростков, кто активно и часто пользуется смартфонами, спустя некоторое время проявляются симптомы СДВГ [31].
Это касается в том числе потребления контента в форме коротких видео. У людей, которые уделяют такому досугу много времени, находят на ЭЭГ сниженную способность префронтальной коры к исполнительному контролю во время выполнения задач на внимание [32].
Важно! «Симптомы СДВГ» — не значит «СДВГ». Диагноз СДВГ предполагает, что проявления начались в детстве, сохраняются, не объясняются лучше другим диагнозом и вызывают умеренное или тяжёлое нарушение функционирования [33].
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО, СВОБОДНОЕ ОТ ОТВЛЕЧЕНИЙ
Работай в тихой комнате, где есть возможность закрыть дверь.
Располагайся вдали от коридоров, переговорных комнат и телевизоров.
Используй наушники с активным шумоподавлением.
Выключи уведомления на смартфоне! Рабочие чаты проверяй в специально отведённое для этого время.
Используй календари, напоминания, списки дел и другие удобные тебе способы разгрузить оперативную память.
Сложные задачи разбивай на блоки и двигайся последовательно.
Сосредотачивайся только на одной задаче в единицу времени.
Рассмотри возможность психотерапии в КПТ-модальностях. Там ты сможешь выстроить навыки самоорганизации и тайм-менеджмента.
Если что-то всё же не даёт покоя: как понять, что нужно проконсультироваться у психиатра
Оптимальная стартовая точка — скрининг ASRS-5 для оценки текущих симптомов и WURS-25 для оценки симптомов в детстве. У обоих нет официальной адаптации, но переводы, которые есть в сети, достаточно близки к истине.
Если тесты покажут высокие значения, с полученными результатами можно будет идти к психиатру. Найти грамотного врача — отдельная очень тяжёлая задача. По этой причине хорошие специалисты обычно предлагают консультации онлайн.
Важно! Положительный результат на скрининге ещё не говорит о том, что у тебя СДВГ. Скрининговые тесты специально составляются таким образом, чтобы точно не пропустить случаи, когда диагноз есть. Например, наиболее популярный для скрининга ASRS-5 имеет положительную прогностическую ценность 67,3% [34]. Не вдаваясь в статистические дебри, это значит, что если ты получишь положительный результат, с вероятностью в 32,7% СДВГ у тебя нет.
Список литературы:
Assessing the impact of sleep restriction on the attention and executive functions of medical students: a prospective cohort study (Mota, 2023)
Impact of one night of sleep restriction on sleepiness and cognitive function: A systematic review and meta-analysis (Wüst, 2024)
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van, 2003)
Habitual short sleep impacts frontal switch mechanism in attention to novelty (Gumenyuk, 2011)
Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study (Belenky, 2003)
Effects of Chronic Sleep Restriction on the Brain Functional Network, as Revealed by Graph Theory (Farahani, 2019)
The impairments of sleep loss on core executive functions: General and task-specific effects (Cao, 2025)
The Role of Sleep and the Effects of Sleep Loss on Cognitive, Affective, and Behavioral Processes (Hyndych, 2025)
Sleep Duration and Executive Function in Adults (Sen, 2023)
Sleep disorders affect cognitive function in adults: an overview of systematic reviews and meta-analyses (Kong, 2023)
Sleep extension normalizes ERP of waking auditory sensory gating in healthy habitually short sleeping individuals (Gumenyuk, 2013)
The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner, 2023)
Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial (Gardiner, 2025)
Quantitative Analysis of Caffeine in Roasted Coffee: A Comparison of Brewing Methods (Mystkowska, 2024)
Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy (Jaehne, 2009)
Smoke at night and sleep worse? The associations between cigarette smoking with insomnia severity and sleep duration (Nuñez, 2021)
Impaired sleep quality and sleep duration in smokers-results from the German 17. Multicenter Study on Nicotine Dependence (Cohrs, 2014)
Cigarette smoking and nocturnal sleep architecture (Zhang, 2006)
Physical activity on executive function in sedentary individuals: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Tian, 2023)
Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review (Cox, 2016)
Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review (Cox, 2016)
Physical activity and cognitive function in middle-aged adults: a cross-sectional analysis of the PATH through life study (Quinlan, 2023)
Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function (Bergouignan, 2016)
Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review (Symons, 2023)
Exercise and sleep: a systematic review of previous meta-analyses (Kelley, 2017)
Effects of diurnal exercise timing on appetite, energy intake and body composition: A parallel randomized trial (Teo, 2021)
Momentary interruptions can derail the train of thought (Altmann, 2014)
The attentional cost of receiving a cell phone notification (Stothart, 2015)
The cost of interrupted work (Mark, 2008)
Cognitive control in media multitaskers (Ophir, 2009)
Association of Digital Media Use With Subsequent Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Among Adolescents (Ra, 2018)
Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study (Yan, 2024)
Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NICE guideline, 2019)
The World Health Organization Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Self-Report Screening Scale for DSM-5 (Ustun, 2017)
Комментарии (61)
MesoPrism
24.06.2026 10:45Увидел в тексте занимательный параметр. Эффективность сна. А есть какая-то литература где почитать что это вообще такое, как рассчитывается и на каких базисах?
riky
24.06.2026 10:45наверное тут речь про фазы сна. регулярность достижения глубокго сна. поверхностный сон плохо восстанавливате силы.
Didishka0211
24.06.2026 10:45Есть книга, которая называется "Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы", там описано это понятие, и в целом про гигиену сна там можно узнать
DaggerMouse
24.06.2026 10:45Это просто сколько времени вы проводите во сне / просто в кровати
Если вы легли в 12, уснули в час, просыпались 3 раза, то эффективность ниже
Если уснули за 1 минуту и не просыпались эффективность под сотку
avshkol
24.06.2026 10:45Кофеин неоднозначная штука. Для части людей отказ от кофе приведет к резкому снижению концентрации внимания, производительности труда и может закончиться банальной потерей работы. А это (более низкооплачиваемая работа, финансовые затруднения) наносит уровню, качеству и продолжительности жизни ущерб, не сравнимый ни с каким кофеином...
Аналогично может получиться и с алкоголем, и с мясом. Отказ от любого алкоголя (включая пиво и вино) и красного и жирного мяса (свинина, говядина) может приводить к частичной потере связей с устоявшимся кругом людей, потускнению красок жизни, переносу усталости сегодняшнего дня / прошедшей недели на следующий день / неделю, что подбросит дров в тлеющие угли возможной депрессии...
woodiron
24.06.2026 10:45Аналогично может получиться и с алкоголем, и с мясом. Отказ от любого алкоголя (включая пиво и вино) и красного и жирного мяса (свинина, говядина) может приводить к частичной потере связей
А знаете, соглашусь. Кроме того, в прежние времена отказ от алкоголя отрезал от многих возможных заказов, которые обговаривались в банях/шашлыках. Сейчас в этом смысле потерь меньше, среди руководителей достаточно много трезвенников/язвенников. Ну и конечно после перехода в разряд непьющих отваливается достаточное количество знакомых. За всё нужно платить, в том числе за здоровый образ жизни.
tellvil
24.06.2026 10:45А так ли нужны знакомые, с которыми по-трезвому и говорить не о чем?
bkar
24.06.2026 10:45Идиётен-тест:
Что ты будешь делать, если твой пьяный друг собирается сесть за руль?
Единственно возможный правильный ответ:
tellvil
24.06.2026 10:45Не единственный. Зависит от вводных данных- если я трезвый, то могу отвезти друга. Если нет, могу просто забрать ключи. А если учесть, что идиётен-тест в стране, где совсем другой менталитет жителей, то надо сообщить в полицию, еще и заплатят.
bkar
24.06.2026 10:45Извините, вы не прошли. Всё мимо.
Фюхрершейн не получите.
В задаче есть все необходимые и достаточные условия.
Именно исходя из этого и нужно искать правильный ответ.
tellvil
24.06.2026 10:45А единственно и гарантированно верный ответ чем-то напоминает бородатый анекдот про Шерлока Холмса, доктора Ватсона и программиста. "Скажи, где мы сейчас находимся?" - "на воздушном шаре". Абсолятно точный и абсолютно бесполезный ответ.
bkar
24.06.2026 10:45"… чем-то напоминает … единственно и гарантированно верный … "? - не то что напоминает, а, напротив, в точности соответствует идеальному решеню пр ТРИЗ - исполняющего механизма нет, а функция исполняется. Причем гарантированно исполняеся. Вне зависимости от наличия и трезвости самовызвавшегося спасителя, от того, согласится ли выпивший отдать свои ключи, от страны и от физической возможности настучать.
Об этот бородатый анекдот (с актуальным наполнением) вы будете гарантированно и пострянно спотыкаться в жизни: в беседах со следователем или аудиторами качества, в попытках наладить долгосрочное сотрудничество с контрагентами, да даже (и, если повезет, то чаще всего) в ворковании влюбленных. Идиётен-тест - практически обязательная часть собеседования с хрюшами и безопасниками, тут на хабре ну точно больше десятка жалоб видел, когда соискатели даже не понимали о чем и зачем их на спрашивали. Причем жалоб горячо заплюсованных!
Так что одно я могу гарантировать совершенно уверенно - понимание филосоофии идиётен-теста, абсолютно и каждодневно необходимый навык.
В качестве ещё одного примера: продолжая в дискуссию здесь, не смотря на то, что уже отхватил минусов по всем фронтам, я прямо сейчас, самим фактом своего ответа ОТВЕЧАЮ НА ИДИЁТЕН ТЕСТ в отношении меня самого.
UFO_01
24.06.2026 10:45В общем почитал я про идиётен тест, там такой прикол что проверяется именно твоё восприятие ситуации, а цель теста - проверить, вернётесь ли вы к старым привычкам или нет, т.к. проводится он для тех кто попался пьяным за рулём или с наркотиками. Так что учитывая специфику теста я думаю ожидается ответ "У меня такой ситуации даже не возникнет, потому что в моём круге общения нет людей которые бы так поступили".
bkar
24.06.2026 10:45Да, абсолютно правильно. Хотя прочитал как правильно не = прошел.
Извините, сегодня плюсануть уже не смогу. После того, как поднял эту тему, в моем окружении здесь поуменьшилось количесто людей, положительно меня оценивающих.
Но такие тесты жизнь нам абсолютно везде подкидывает от: “Что будете делать, если наш директор попросит вас установить нелицензионную копию на его домашний комп?”, до “А до меня ты кого-то любил?”.
bkar
24.06.2026 10:45tellvil, самое смешное, вы, именно вы уже прошли вчера этот идиётен-тест. Причем положительно. На 90 или на 110% процентов (в зависимости от особенностей восприятия проверяющего). Когда отвечали на него стихийно. Как и многие читатели хабра, которые ваш соответствующий коментарий жирно заплюсовали.
По всплывшей ассоциации я и оставил комментарийй именно в вашей ветке.
Но, когда вы встретились с формальной постановкой вопроса - провалили тест ; ).
mosinnik
24.06.2026 10:45я уже не помню, когда в последний раз человек из окружения сел бы за руль даже после бокала пива, все кто за рулем либо заранее озаботятся как добираться либо просто не будут пить. Это же работает и про поездки на следующий день. Что не мешает тем же людям крепко напиваться, когда поездки не планируются)
GoodCat88
24.06.2026 10:45Что только ни придумают кофеиновые наркоманы, чтобы оправдать свою зависимость. Любая зависимость - это слабость. И смешно читать про уровень и качество жизни, если для этого надо истязать свое тело кофеином и другими стимуляторами. Ваша нервная система поработает-поработает под кофеином на износ, а потом скажет "давай, досвиданья!"
Daddy_Cool
24.06.2026 10:45Истязать? Мне нравится вкус кофе. )
Правда многие бытовые алкоголики говорят, что им нравится вкус хорошего алкоголя. )
Насчет нервной системы которая бы сказала "До свидания"... Хм... а как объективно оценить её состояние?
Wolfen113
24.06.2026 10:45Судя по всяким статьям на исследования что я читала. Пару чашек кофе в день не вредны и даже полезны. Но это не больше двух чашек не очень крепко заваренного кофе. И под чашками имеется ввиду именно маленькие чашечки в не суть ли пол литровые кружки как у нас делать любят.
Жена моего брата за день по 5 кружек кофе за день выпивает, ещё целый термос кофе с собой таскает, и ток на этом держится, ибо много забот. Но боюсь в будущем это очень плохо скажется на ее здоровье.
DaggerMouse
24.06.2026 10:45Все разные, есть знакомые, которые не пьют после часа дня, иначе сну каюк, есть те, кто в целом негатива от кофе даже перед сном не замечает, если те, кому вообще пофиг, 1, 5, 10 чашек выпить, только кишечник раздражается.
В целом люди вырабатывают устойчивость, поэтому те, кто пьет 5 кружек в день чаще в целом получают гораздо более слабый эффект, чем те, кто пьют по одной.
liquidgel
24.06.2026 10:45Для части людей отказ от кофе приведет к резкому снижению концентрации внимания, производительности труда
Это временные последствия ломки, потом отпустит
REPISOT
24.06.2026 10:45Отказ от любого алкоголя ... может приводить ...
А если и не начинал? Где можно откалибровать "краски жизни", чтобы сравнить?
Gromilo
24.06.2026 10:45На меня прям сильно хорошо кардио действует.
20-30 минут на эллиптическом тренажёре и я следующие 2 дня чувствую себя замечательно. Для меня такой сильный эффект оказался большим открытием
Daddy_Cool
24.06.2026 10:45Интересно! А вы давно занимаетесь? У меня было подобное, когда начал в зал регулярно ходить. Потом эффект прошел, через несколько месяцев.
MaxRyazan
24.06.2026 10:45Думаю у каждого организма есть свои особенности.
Я, например, если за час перед сном выпью хорошую кружку достаточно крепкого кофе - засыпаю как убитый.. меня просто вырубает.
Но, к сожалению, эффект не только вечером) Если среди дня выпиваю кофе, начинаю люто зевать)
И кстати, это не только с кофе. Меня так же вечерами рубит с энергетиков. А вот крепкий зеленый чай - наоборот, буду таращить глаза в потолок до 4х утра
interprise
24.06.2026 10:45Ты не один, если я выпью кофе, то могу сразу идти спать. Даже колы с кофеином попью и в сон клонит нереально
Wolfen113
24.06.2026 10:45Как то читала что чай бодрит куда сильнее чем кофе. Как бы танин более тонизирующий чем кофеин, и эффект дольше.
nickmanecannotbeempty
24.06.2026 10:45Очередной отрицатель СДВГ
Samid777
24.06.2026 10:45Есть разница, между отрицание сдвг, и пониманием разницы между сдвг, и их симптомами. могу привести пример отрицателя. Ребенок получает диагноз СДВГ, у невролога, несколько визитов, ЭЭГ, наблюдения… диагноз официальный, препараты не дают без рецепта даже в той аптеке, где свободно можно купить димедрол. ребенок идет в школу. Учитель предупрежден. Ответ учителя, вы все придумали, я прочитала статью в интернете, СДВГ не существует. Но есть и другая крайность, утверждать что СДВГ у каждого ребенка в группе, за исключением примерно 5 из 20, которые предпочитают рисовать а не бегать друг за другом.
Moonlight-514
24.06.2026 10:45людям как-то надо выделятся и быть не такими как все. я помню мы курили и воровали что бы быть типо "крутым" в 2000-е
а у нынешних детей видимо фишка - у кого больше рандомных самодиагнозов, которые понавешали на себя как ордена почёта и потом обиженные ходят когда их спрашивают - тебе диагноз поставили или ты в интернете прочитал?
сразу дуются и уходят в защитный механизм.
но так и не понятно, в чем прелесть быть не здоровым? я хзSamid777
24.06.2026 10:45Новое время, новые фишки. Одни ставят самодиагнозы, другие не верят официальным диагнозам. Есть фишка три. Убираем коррекционные классы. И ребенок устраивает драку потому, что на него напала тень. Учитель, который умеет работать с таким ребенком, возможно знает, как сделать так, чтобы тень никогда не появилась, но там обычный учитель, обычный класс, и тень нападает часто. А ребенок просто меняет класс каждые пол года.
Wolfen113
24.06.2026 10:45Ну быть не здоровым есть свои плюшки. В моем случае пенсия чуть ли не с рождения, и жизнь в свое удовольствие без давления от общества с требованиями расти, работай, выходи замуж, рожай. )
Но из минусов не возможность заниматься множеством вещей которыми хотелось бы (например я мечтала быть дальнобойщиком и дайвером, но мне даже права нельзя получить а из-за болей спины даже пассажиром трудно долго в авто находится), одиночество и вероятно ранняя смерть. Через неделю мне 35, а здоровое и проблем как в 70.
Думаю что те кто диагнозы себе сами любят вешать. Таким образом рассчитывают на плюшки как у меня. Мол отношение как хрусталю, свободы и никакой ответственности, забота от окружающих, можно слиться от обязанностей ссылаясь на здоровье и на окружающих свои хотелки спихивать, короче жить в радость оставаясь вечным ребенком. Ток без побочек как у меня.
UFO_01
24.06.2026 10:45Ну во-первых чтобы выделиться, потому что у тебя куча проблем а ты ещё держишься, какой молодец. Во-вторых чтобы найти пожалейку в каком-нибудь месте где тебя не осудят. Ну и в-третьих, легитимизация слабости, ошибок, недочётов и так далее. С одной стороны как бы хорошо когда люди открыто обсуждают свои проблемы, с другой стороны из-за кучки не таких как все реальные проблемы перестают восприниматься всерьёз.
ExcoNeet
24.06.2026 10:45В то время как в принципе, в действительности, есть СДВГ или нет вопрос тривиальный. Принимать решение о том как подходить к проблемам вызванными расстройством которые в той или иной мере попадают под определение симптоматики СДВГ принимать должен каждый индивидуально, самостоятельно.
Реальность такова что диагноз в РФ получить практически невозможно. И вне зависимости от реальности расстройство внимания и когнитивной функции или чего либо бывает у всех и в зависимости хоть от моментального контекста. Медицинская терминология в сущности для вопроса тривиальна. Называйте вообще как хотите.
Реальность такова что методы "лечения" СДВГ направлены на повышение внимания и функций мозга.
Отрицать или признавать что СДВГ есть или нет, значит ограничивать людей в опциях вне зависимости от намерений.
Если хотите быть полезным бросьте использование термина вне зависимости от образования. Хотя я понимаю, цель же захватить внимание людей, как тут без больших букв обойтись...
alexlptk
24.06.2026 10:45Касаемо тренировок да, тяжело словить где-то эту границу, поэтому я перестал бокс/баскетболл делать по утрам - бывает так что мне после таких кардио я максимум могу сфокусироваться на мониторе, но не на каких то действиях.
Еще мне супер помогало, что-то типо мото тренировок, вообщем там где супер фокус на каком-то одном действие - очень хорошо голову очищает от лишних мыслей.
DrZlodberg
24.06.2026 10:45Хорошо помогает мозги проветрить любое занятие, которое поглощает всё внимание. Поскольку его ресурс банально ограничен. Любой экстремальный спорт, обычный пинг-понг, заруба в квейк на небольшой карте. Даже катание на велике по городу, где полно шляющегося народу и транспорта. Что угодно, где нет времени думать.
alexlptk
24.06.2026 10:45По своему опыту экстремальный спорт тут максимально подходит, для отсечение всех мыслей - просто даже спускаться или лезть по скале, где по твоему мнению ты можешь улететь в последний раз - прекрасно очищает голову.
cheshirskins
24.06.2026 10:45В соседней статье обсуждают замену клавиатуры на сварочный аппарат. Можно, кстати, попробовать: отвлекающих факторов меньше, в сети сидеть не получится, ещё и денег заплатят))
GoodCat88
24.06.2026 10:45Ага и дышать всякими вредными газами. А зимой лежать в каком-нибудь сугробе и варить-варить-варить пока спина не отмерзнет. Нет уж, ешьте сами с волосами
Daddy_Cool
24.06.2026 10:45У меня есть две знакомых (30+, 40+) говорят, что у них СДВГ, не заметно ни разу. Одна барышня говорит, что за всю жизнь не прочитала до конца ни одной книжки (хотя закончила МГУ). Думаю это как раз случай придуманных диагнозов.
И есть еще знакомая - с ней можно о чем-то договориться в моменте, на ближайшие полчаса-час. Договориться о чем-то на какое-то время далее этого промежутка - практически нереально, она переключится на что-то другое, пропадет, потом будет извиняться, и т.п... Причем кажется это с возрастом прогрессировало (знакомы более десяти лет), и там в семье есть случай шизофрении.DrZlodberg
24.06.2026 10:45Есть такой же знакомый. Постоянно напоминает байку про память золотой рыбки и, с годами, всё чаще.
rybakolbasa
Штош. У меня нет СДВГ. Я просто мало сплю и много работаю. Теперь ясно.
Efrem3112
еще кофе, сигареты и перестал заниматься спортом. У меня грустное комбо (