Если вы смотрите на часы, а потом понимаете, что не помните время, если вы открываете таск‑трекер и не помните, зачем зашли, если вы теряете нить разговора, если вы забываете ключи, наливаете вторую чашку кофе, плохо спите и вам снятся рабочие задачи, возможно, эта статья уже про вас. Если всё хорошо, эта статья для вас — вы сможете не дойти до состояния из первых двух строчек. В общем‑то, статья для каждого, кто живёт и работает в 2026 году. За очень редким исключением.

Понятие цифрового слабоумия (цифровой деменции) пришло в научную среду недавно, но уже успело стать одной из интересных проблем, которой занимаются психологи, психофизиологи, психиатры и даже неврологи (их интересует соматический аспект, с которым приходится сталкиваться). Между тем, этот термин нельзя назвать научным, поскольку пока не было проведено комплексных медицинских исследований. Давайте сразу оговоримся: термин новый, официального статуса в медицине у него нет: в МКБ-10 его можно было бы отнести к F 63.8 — «Другие расстройства привычек и влечений», в МКБ-11 — это 6C5Z «Расстройства вследствие аддиктивного поведения, неуточненные», и если говорить конкретно об онлайн‑играх, то есть отдельный раздел 6С51.0 «Расстройство вследствие пристрастия к компьютерным играм, преимущественно онлайн» (хотя, конечно, здесь речь об игровой зависимости). Но зато есть исследования, которые показывают очевидную связь использования цифровых устройств и нарушения части высших психических функций. Термин «цифровая деменция» впервые упомянул Манфред Шпитцер (Шпитцер М. Антимозг: цифровые технологии и мозг), немецкий нейробиолог, психиатр, довольно резкий в своих суждениях. Его высказывания о вреде гаджетов и их влиянии на детей противоречивы, но появляющиеся единичные исследования показывают, что цифровое слабоумие всё же становится именно научной проблемой.

И хотя с этой темой не всё просто и на данный момент вокруг неё есть странные споры (в которых пытаются «поплавать» многие социальные институты), о ней точно стоит поговорить, потому что, скорее всего, многие из нас «чувствовали что‑то неладное».

Считается, что цифровое слабоумие — синдром людей в возрасте от 10 до 30 лет, но это условные рамки, поскольку люди и более старшего возраста могут столкнуться с отдельными проявлениями этого симптома. Если вы очень сильно раздражались после долгой работы за ПК, шли в соседнюю вкладку и забывали, что же там нужно, заходили в таск‑трекеры и не помнили, какая задача нужна, «тормозили» так, как будто у вас в голове один из первых Пентиумов, забывали про время за рилсами или шортсами, которые по сути вам вовсе не интересны, то добро пожаловать в клуб скорее всего, нарушения ассоциированы именно с цифровой сферой (но не обязательно — об этом мы поговорим чуть ниже). 

Обратите внимание: мы говорим о зависимости именно от гаджетов как от источника контента. Мы не рассматриваем игры и игровую зависимость, потому что это особая форма тяжёлой и трудно поддающейся поведенческой коррекции зависимости.

А что, есть проблема?

Кому‑то может показаться, что проблемы нет вовсе: просто есть люди, работающие в системе «человек — человек», а есть — «человек — компьютер». Понятно, что они отличаются в общении и жизни, поскольку профессия накладывает отпечаток на каждого из нас.

• Мы очень много проводим время перед экранами разного масштаба и разной функциональности: компьютер, планшет, игровая консоль, телевизор (в роли игрового монитора или киноцентра — неважно), да даже часы. С внешними интерфейсами взаимодействуют наши «внутренние интерфейсы»: зрение, осязание, слух, высшие психические функции — мышление, память, внимание, восприятие. Грубо обобщая, мы находимся в состоянии постоянного когнитивного напряжения — перерабатываем поступающий поток информации. Если вы имеете привычку работать под сериал или музыку, добавьте к этому напряжению ещё немного, поскольку, сами того не замечая, вы перегружаете мозг сенсорной стимуляцией. В итоге ваш ресурс постепенно истощается, и восстановление требует всё большего времени. 

• Удалённая работа — это не только преимущества. Если нет железной дисциплины, скорее всего, удалёнщик встретится с гиподинамией, переработками (они возникают и нарастают незаметно), перееданием и нездоровыми перекусами. Этот своеобразный фон ухудшает не только когнитивную сферу, но и постепенно влияет на соматическое здоровье. За 5–7 лет на удалёнке можно заработать заболевания и состояния, влияющие в том числе на мышление, память и внимание: инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, ожирение, атеросклероз и проч. 

• Беспорядочная цифровая жизнь влияет на внимание и память. Пролистывая бесконечное количество рабочего и развлекательного контента, мы даём мозгу новый паттерн: быстро реагировать на смену темы, оформления, подачи, смысла и на отсутствие необходимости запоминать, ведь мы можем вновь и вновь обращаться к информации или сразу забыть её как ненужную. Будучи нейропластичным, мозг «записывает» новые «макросы» работы с информацией и в дальнейшем использует именно их — а зачем напрягаться, если хозяину нужно что‑то попроще? 

• Социальная изоляция способна приводить к устойчивому снижению настроения, полной социальной депривации и даже к преждевременной смерти. Наш мозг, естественно, не успевает эволюционировать за годы ковида или удалёнки, эволюция идёт своим крайне медленным путём, поэтому для нашей амигдалы (тревожной кнопки мозга) одиночество и изоляция — признак изгнания из общины или пещеры, а значит, повод тревожиться, и вы тревожитесь, даже если не очень об этом догадываетесь. К тому же отсутствие общения или однообразное общение (рабочие созвоны, бытовое общение) приводит к тому, что мы теряем источники обмена информацией. Когда после ковида вновь открылись конференции и митапы, человека, пострадавшего от социальной изоляции, можно было определить на глаз: он либо сидел в глухом углу, либо активно, громко и много общался, пытаясь восполнить коммуникативный дефицит. К слову, с биопсихосоциальной точки зрения плохо обоим.

• Искусственный интеллект — та беда, которая пришла, откуда и не ждали. В кратчайшие сроки он научился делать сразу несколько вредных для homo sapiens вещей: подменять собеседника и становиться виртуальным другом (по типу вымышленного друга у детей), размышлять и обрабатывать информацию за человека, фантазировать вместо человека. И вроде все процессы стали проще и быстрее, но за этим упрощением опять же продолжился процесс «перезаписи макросов» работы и творчества, что, в свою очередь, оставляет мозг тунеядцем без активной занятости. Опять же, начинают страдать важнейшие функции, нужные для обучения и систематизации информации — внимание и память.

Есть и некоторые другие причины, которые могут усиливать эффект цифрового слабоумия, и относятся они уже к категории тех, которые влияют и на формирование старческого слабоумия: курение, питание, потребление сахаров, экология, стресс. Это точно не та синергия, которой бы хотелось для своего мозга. 

Симптомы цифрового слабоумия

На самом деле, понять, что с вами что‑то не так, очень просто: вы сами чувствуете это «не так». Забытые вещи, невыключенные приборы, пропущенные рабочие задачи, встречи и звонки, забытые мелкие обязательства (позвонить маме, забронировать столик, купить анальгин), ощущение лёгкой дезориентации и забывания, куда и зачем шёл или ехал, — это всё признаки когнитивного снижения, которое может быть связано именно с цифровой деменцией. Но перед тем как выдыхать и устраивать себе цифровой детокс, подумайте и убедитесь, не связаны ли изменения с травмой, гипертонией, приёмом препаратов, выгоранием. 

• В первую очередь проблема бьёт по памяти: возникает забывчивость, теряется нить разговора, постоянно приходится опираться на «внешнюю» память (компьютер, телефон, списки задач и прочее). 

• Снижается внимание: трудно сосредоточиться, появляется импульсивность, иногда двигательная расторможенность. Это состояние тоже легко определить: вас всё отвлекает, вы быстро устаёте, вы не можете монотонно делать одну и ту же работу (кодить, стричь газон, собирать ягоды, писать тексты и так далее), нередко старая привычка работать под музыку или подкаст исчезает и работа начинает требовать тишины и практически запредельной сосредоточенности. 

• Снижаются исполнительные функции: становится всё труднее контролировать проявления гнева, планировать, решать задачи, выстраивать сложные процессы. 

• В общении появляются апатия, раздражительность, тревожность. Это могут быть состояния, возникающие сами по себе или же состояния, индуцированные внешними факторами.

• Может начать формироваться игровая зависимость, интернет‑зависимость. Ведь так хорошо оказаться созависимым не с бывшими или родителями, а с родным гаджетом.

• Появляются соматические проявления: потливость, бессонница, головные боли, снижение качества и продолжительности сна (более того, сон может оказываться продолжением виртуальной реальности).

• Чрезмерное использование социальных сетей и постоянный поток информации может вызвать депрессию, тревожность и ощущение изоляции.

• Меняется скорость реакции (иногда даже моторная): вы медленнее реагируете на события и вызовы от других людей, вам становится сложнее переключаться между задачами.

Есть набор красных флагов, которые в точно таких же состояниях могут однозначно намекать, что вам пора к неврологу, офтальмологу, психиатру или хотя бы для начала к терапевту. Будьте внимательны к своему здоровью и не пропустите их.

• Есть чувство сильной усталости, апатии, не доставляет удовольствие почти ничего. 

• Появляются периодические или устойчивые головные боли.

• Тревога сопровождается грубыми вегетативными проявлениями: активное потоотделение, тахикардия, подъём артериального давления, тошнота, головокружение, подъём температуры.

• Вас действительно тревожит ваше состояние.

Что делать?

• Модный когда‑то «digital detox» в форме добровольного частичного или полного отказа от пользования гаджетами остаётся довольно работающим методом: в результате снижается тревога, корректируется астения, исчезают обратимые когнитивные нарушения (невнимательность, забывчивость). Однако есть несколько важных моментов, о которых забывают упомянуть модные коучи:

  • а) в начале отказа от использования устройства у вас будет нарастать тревога, появится ощущение «потери вещи», поэтому лучше держать смартфон рядом, просто выключенным;

  • б) во всём нужна мера и нужно помнить, что смартфон у пожилых и детей — элемент личной безопасности;

  • в) если вы решили «детоксить» подростка или ребёнка, следовать отказу и правилам должна вся семья — иначе это не работает, и запрет приведёт к конфликтам и стрессу.

• Как и в большинстве аспектов жизни человека, в психологии профилактика является ключевым фактором успеха. Если у вас есть дети, не делайте из гаджетов убийцу времени, успокоительное, инструмент развития и социализации. В большинстве случаев это только один из инструментов. Сон, социализация, игра и физическая активность — то, о чём должны заботиться родители, даже если им ужас как некогда. 

• Взрослому человеку гаджеты заменить тоже не так уж и сложно: спорт, любые физические нагрузки по уровню здоровья и подготовки, плавание, чтение, аудиокниги, музыка, кулинария, любые хобби способны отвлечь от гаджетов и минимизировать взаимодействие с ними.

• Наконец, всегда есть возможность хотя бы выбирать контент и использовать гаджеты в образовательных и познавательных целях во время развлечения. 

Также нужно понимать, что никогда нельзя перегибать палку. Так, именно упражнения на планшете могут стать дополнительным средством реабилитации и обучения детей с аутизмом, ДЦП и рядом других заболеваний. Для некоторых из них именно гаджет может стать дорогой в профессию — от кассира до программиста или дизайнера.

Сейчас уже существуют метаисследования, которые показывают, что использование гаджетов у пожилых может притормаживать развитие деменции (хотя раньше они считались негативным фактором). Несмотря на риски, умеренное и целевое использование технологий может защищать когнитивное здоровье у взрослых. Так, установлено, что у пожилых пользователей общая цифровая активность связана со снижением риска когнитивных нарушений и замедлением когнитивного снижения (эффект «технологического резерва»). Функциональная нейровизуализация показывает усиление мозговой активности у ранее неопытных пользователей при обучении интернет‑поиску. 

Нам всем со школьных лет известна формула: всё есть яд и всё есть лекарство. Гаджетов это тоже касается. А ещё касается ИИ, и, думается, там проблем будет не меньше. Пока пул исследований по воздействию искусственного интеллекта невелик, но, кажется, медиков, психологов и пользователей ждут интересные времена.

© 2026 ООО «МТ ФИНАНС»