Специальное предисловие для Хабра.

{

Специалистам инженерных и IT-профессий свойственно предельно логическое мышление, оно стройное и бывает очень красиво в своей стройности. Хорошо помню, как мы, инженеры и программисты, гордо-снисходительно посматривая из-за своих мониторов на гуманитариев, были убеждены в неизбежной победе физиков над лириками. Нашей чувственной, эмоциональной составляющей мы разрешаем присутствовать только в виде непрогнозируемых озарений - эврики Архимеда или яблока Ньютона.

Путь в мою нынешнюю профессию - психологию - начался с программирования: в 90-х у меня было много задач - сперва инженерные прочностные и массово-центровочные рассчёты, потом обработка больших массивов текста (немного писал об этом ранее в серии статей «Как мы программировали в 90-е»), и, постепенно, этот интерес привёл меня в когнитивно-поведенческое направление (КПТ). И уже внутри КПТ стали интересны исследования «взаимоотношений» между рациональным и эмоциональным.

Однажды у меня произошла беседа об этом с юным гением - математиком и программистом, который на мою провокативную реплику:
— Возможно, наука аппроксимирует мир так же, как она может описать круг через многоугольник с бесконечным количеством граней.
ответил с задумчивой паузой:
— Ну да, ведь вода в ручье не решает уравнений Навье-Стокса, она просто течёт...

Пусть эта фраза моего собеседника будет эпиграфом к этой статье.

}

Ассоциативное упражнение К.Юнга

В психологии есть классическое упражнение – насколько оно выглядит простым и даже, отчасти, наивным, настолько же оно сильное, мощное. При должном подходе, вы можете получить неожиданные результаты, которые могут быть решениями для самых разных жизненных ситуаций. А на длинной дистанции – спустя время - скорее всего, вы убедитесь – ответы упражнения окажутся верными, самыми точными.

Упражнение называется «16 ассоциаций», его авторство приписывают Карлу Юнгу. Он, действительно, разрабатывал ассоциативный тест из 100 слов-стимулов для терапевтической работы в паре аналитик-клиент. Упражнение «16 ассоциаций» – упрощённый вариант теста для самостоятельной работы, который его последователи создали на основе его работ. Однако - парадокс! - это упражнение на ассоциации тесно ассоциировано именно с К.Юнгом.

Как делать.

Возьмите лист А4, оставив вверху около 2см для запроса, начертите таблицу из 5 столбцов:

Запросы могут быть самыми разными:
- в каком направлении мне развиваться?
- что мне мешает зарабатывать больше?
- почему у меня не складываются отношения?
и даже самого экзистенциального характера:
- кто я?
- в чём смысл моей жизни?
и т.д.

Отведите на упражнение 15-20 минут. Можно включить негромкую спокойную музыку, зажечь свечу, ароматические палочки, неяркий свет.

Первый этап.

В столбце 1 нужно записать 16 слов-ассоциаций на тему вашего запроса.

Писать нужно быстро - «в потоке сознания», не задумываясь, исключительно ассоциативные слова. Важно – ассоциации должны состоять из одного слова, и чем они ассоциативно дальше от запроса – тем лучше.

Комментарий для Хабра #01.

{
Вы получите максимальный эффект от упражнения, если «отстроитесь» от логических связей с запросом, держите в уме не его смысл, а ощущения от него.
Однажды в Вильнюсе я гулял в компании друзей-художников. Все они в советское время учили и хорошо знали русский язык, за постсоветское время общение на нём стало обрастать артефактами родного литовского. Иногда это давало забавные результаты. Когда обнаружилось - наша компания не может определиться с конечной целью нашей прогулки, Юрате сказала:
— Будем двигаться на запах горизонта!
Возьмите эти слова Юры как рекомендацию к упражнению.
}

Второй этап.

Во втором столбце вам предстоит каждые два слова из столбца 1 так же ассоциативно объединить в одно и записать его в столбце 2. Во столбце 2 у вас, таким образом, должно получиться 8 слов.

Комментарий для Хабра #02.
{
Наше рациональное мышление будет это упражнение «по инерции» пытаться решать как логическую задачу, выискивая смысловые связи. Упражнение же, напоминаю - ассоциативное, и здесь важно не думать, а «слушать» ощущения. Поэтому слова могут появляться или, правильнее - проявляться - в сознании самые неожиданные. Это очень медитативное упражнение, вырабатывающее новый для большинства из нас навык - слушать ощущения. Позвольте себе непривычное.
}

Третий этап

Следуя этому же алгоритму вы должны получить в столбце 3 уже 4 слова, в 4м – два. Объединив эти два слова в пятом столбце вы получите обобщающую ассоциацию — она и есть ответ на ваш запрос.

Иногда ответ может вас удивить и даже разочаровать. Иногда он получается точным и ясным, иногда его следует воспринимать как подсказку, ориентир, настоящее значение которого вы поймёте лишь спустя время.

Комментарий для Хабра #03.
{
Возможно, вы ждали ответа как буквальный рецепт, мануал решения вашей ситуации. В некоторых случаях так и получается. Если же обобщающая ассоциация не имеет прямой смысловой связи с с ожиданием — значит, вы получили больше, чем мануал, вы получили ключ к себе.
Для его расшифровки вам придётся сдуть пыль и применить мощнейший, но экзотический в наше время приём, который называется «метафора». И, бонусом, повод для внутреннего исследования ваших ожиданий. Ведь ожидания — это попытка экстраполяции на датасете личного опыта. Путь ассоциаций — это способ избежать влияния этого датасета и найти результат, который может быть за пределами рационального прогнозирования.
}

Очень хороший вариант - интерпретация ответа совместно с психологом, так вы можете получить смыслы, ускользнувшие от вас при самостоятельном анализе.

В чём сила этого упражнения.

Рациональное мышление может водить по кругу, «обходя» в своих суждениях «слепые пятна» или, наоборот, раз за разом приводить в тупик - возможно, именно поэтому вы и читаете эту статью. Ассоциативное упражнение опирается на принципиально другой способ восприятия реальности - эмоциональное.

Комментарий для Хабра #04.
{
Если бы об упражнении Юнга я узнал в период своей «программерской» карьеры, непременно попробовал бы запросы «как мне ускорить поиск» или «что мне мешает увидеть ошибку цикла». Сейчас я часто применяю его в решении клиентских ситуаций — как правило, вместе с клиентом.
И это не гадание на кофейной эмоциональной гуще. Наше эмоциональное — это наш мудрый молчаливый Copilot, которого мы, доверившись повседневному рацио, не спрашиваем, не слышим, не советуемся с ним. Если вы не можете найти решения к вашим ситуациям — возможно, вы на пороге этапа жизни, в котором ресурсов логического мышления уже недостаточно и настало время обратиться к Copilot - нашему эмоциональному разуму.
Кстати, помимо экзистенциальных вопросов, попробуйте применить упражнение к вашей текущей прикладной задаче - буду признателен, если поделитесь результатами такого эксперимента.
}

Ассоциативный метод — это способ посмотреть на свою ситуацию с другого ракурса. Логика – наш повседневный инструмент – перестаёт доминировать, уступая место интуиции. Рациональные тупики, получив мощные подсказки, могут превратиться в неожиданные выходы — это и мой личный опыт, и опыт работы с клиентами.

Найдите время на эту практику — и вы не просто получите ответ на запрос, вы лучше поймете язык собственного сознания, сигналы восприятия.

Упражнение «16 ассоциаций» — один из эффективных инструментов самоанализа, дающий возможность получить решения (или мощную подсказку к ним!) не через анализ, а через образы, рожденные в тишине внутреннего диалога.