Есть эмоции яркие — такие как злость или страх. А есть эмоция столь же сильная, но при этом успешно скрывающаяся за другими. Она управляет вашим поведением, разрушает отношения, мешает получать признание, заставляет подстраиваться под других, но при этом остается незамеченной. Эта эмоция…

Благие намерения

Речь идет о стыде. В своем явном виде стыд проявляется, как желание исчезнуть, провалиться сквозь землю, перестать существовать, и воспринимается, как болезненный ожог. 

Несмотря на всю невыносимость, намерения у стыда самые благие — спасти вас от гнева общества, если вы накосячили. Эволюция сконструировала эмоцию, которая предельно ясно давала понять, как нельзя вести себя с соплеменниками, чтобы не изгнали из племени. 

Однако в современном обществе голодная смерть под забором грозит редко, зато стыд по-прежнему стремится уничтожить любые проявления вашей личности, которые кажутся ему опасными

Стыд как контроль

С помощью стыда удобно контролировать других, особенно маленьких детей. Мой ребенок боялся оставаться на подготовительных занятиях к школе, и поначалу я ходил с ним и видел, как проходили эти занятия. 

Учительница — женщина приятная и беззлобная, крепко усвоила, что если ребенок не понимает или не слушается, его надо стыдить. «Почему у всех красиво, а у тебя — каляка-маляка? Ты что, в детском саду?» — говорила она детям, которые мало, по ее мнению, старались.

Наругать, дать понять, что ты не такой как все, дефектный, неправильный — классический воспитательный трюк. Он весьма эффективен, вот только имеет непомерную цену. 

Стыд — очень сильная эмоция. Использовать его, когда ребенок допустил ошибку, плохо написал букву или неправильно решил пример, это все равно что-то сбрасывать бомбу на человека, который нарушил правила дорожного движения. Стыдят же в нашем обществе очень часто. Вместо того, чтобы сказать: «мне не нравится, когда ты ведешь себя так и так», говорят: «с тобой что-то не так, ты какой-то не такой, ты тупой, медленный, неправильный». И это сообщение, увы, крепко усваивается.

Защита от стыда

Стыд вызывает невыносимые ощущения, а психика не любит, когда невыносимо и начинает защищаться.

Отличная защита от стыда — это гнев и высокомерие. 

Бывало у вас такое, что на критику коллег вас наполняла чистая ярость? Хотелось врезать этим негодяям, которые посмели на вас напасть? Или возникало желание отгородиться и сказать: «Да что эти недоумки вообще понимают?»

Если посмотреть в корень вашей реакции, то там будет стыд. Вы почувствовали себя уязвленным и пристыженным и мгновенно сработала защита, которая призвана оградить вас от нападок. Вот только проблема этой защиты в том, что, во-первых, она включается без разбора и атакует тех, кто принес ценную (хоть и неприятную) обратную связь. Во-вторых, если стыд не осознан, она малоуправляемая.

У людей с сильно выраженным нарциссическим радикалом (у таких людей много стыда) желание всегда быть правыми, приводит к тому, что они легко разрушают отношения, даже если сами совершили ошибку. Не могут простить, что кто-то стал свидетелем их несовершенства.

Броня перфекционизма

Еще одна защита от стыда — перфекционизм. Сделайте идеально, и вас никто ни в чем не обвинит и не будет критиковать. Однако, когда истинная мотивация сделать хорошо, чтобы избежать критики, а не сделать хорошо, чтобы гордиться своей работой, происходит смещение фокуса. 

Человек стремится сделать так, чтобы всем понравилось, чтобы никто не придрался, начинает сглаживать углы, подкладывать соломки, затягивать сроки. Словом, вместо шедевра получается невзрачное нечто. Причем, если в корпоративном мире после миллиона правок и согласований рождаются продукты-уроды, недаром есть чудесная фраза: «Верблюд — это лошадь, разработанная комитетом», то у человека, боящегося критики, «комитет» живет в голове. Члены этого «комитета» постоянно беспокоятся:

— Что о тебе подумают?

— А вдруг ты ошибаешься?

— А если это кому-то не понравится?

Страх столкнуться с осуждением столь велик, что парализует деятельность, мешает принимать решения, получать обратную связь, которая необходима для развития. Причем на эмоциональном уровне это состояние переживается именно как тревога, за которой стыд успешно прячется.

Недавно подобный «комитет» проснулся у меня в голове, когда я решил выложить у себя в блоге историю, которая, во-первых, не вписывалась в мои привычные темы, а во-вторых, шла вразрез с моими недавними убеждениями. Я решил рассказать о том, как изменение образа жизни и, в частности бады, помогли избавиться от многолетнего гастрита (тут эта история описана, если интересно), и почти месяц боролся с собой, прежде чем решился ее обнародовать.

Самоуничижение как защита

Любопытно, что под влиянием стыда человек может преувеличивать свои ошибки, каяться и превращаться в «дрожащую тварь», как раз для того, чтобы не столкнуться с настоящим осуждением.

Если поругать себя, если расписаться в собственной никчемности и признать вину, то и бить не станут. Однако страсть к самобичеванию хоть и приносит временное облегчение, оно же усиливает низкую самооценку, приводит к депрессии и парализует развитие. Сложновато расти, когда перед глазами только ошибки и недостатки.

Как распознать стыд

Поскольку стыд умеет здорово маскироваться под другие эмоции, важно уметь его замечать за этими эмоциями.

Стыд и тревога. Чистая тревога пытается предвосхитить неопределенную опасность и задается вопросом: «А вдруг что-то случится?» Стыд же добавляет ей социальные оттенки: «А вдруг обо мне плохо подумают?»

• Я опозорюсь

• Они поймут, что я не справляюсь

• Нельзя ошибиться, ведь все увидят

Спросите себя: «Чего я боюсь на самом деле?» Если ответом будет: «быть плохим/смешным/недостойным в глазах других» — это стыд

Стыд и вина. Смысл вины в том, чтобы исправить нанесенный ущерб и восстановить баланс справедливости: «Сделал что-то не то, исправлю». Когда за вину встает стыд, вина становится невротической:

• вместо действий по исправлению ситуации возникает бесконечное самопоедание и желание наказать себя

• приходят мысли: «я всем должен», «я не имею права хотеть/просить/ошибаться»

Спросите себя: «Если я все исправлю, мне станет легче?» Если нет, если вы все равно чувствуете, что с вами что-то не так, что вы «плохой», то это стыд, замаскированный под вину. 

Стыд и злость. Злость, если она продиктована стыдом, тоже приобретает характерные черты.

• Раздражение случается на ровном месте и по пустякам, кажется, что реакция несоразмерна раздражителю. Хотя нельзя на 100% утверждать, что дело тут именно в стыде, но это характерный признак

• Возникает желание обесценить собеседника. Сарказм и насмешки тоже растут из стыда. 

• Возникает желание унизить в ответ. 

Спросите себя: «Если бы я не чувствовал себя уязвленным, мне надо было бы так защищаться?»

Важно понимать, что за долгие годы психика научилась распознавать стыд на подлете и заранее стремится не допустить, чтобы вы с ним столкнулись, поэтому часто маркеры стыда притупленные.

Скажем, прилетает задача, которая может оказаться сложной, из-за чего вы почувствуете себя глупым и испытаете стыд, и вы просто испытываете легкое сопротивление при виде этой задачи: «Как не вовремя. Сейчас нет желания ей заниматься. Это не мое».

Часто именно прокрастинация, легкое раздражение, чувство неудовлетворенности — легкая рябь на поверхности психики предупреждает, что в глубине притаился стыд.

Если статья понравилась, заглядывайте в канал, где я много рассказываю о парадоксах психики и помогаю действовать более эффективно, если вам интересно, подписывайтесь. Там же и поговорим, что делать, если вы успешно обнаружили стыд, как снизить его разлагающее влияние.