В какой-то момент я стал открывать ноутбук уже с ощущением забитой головы: до первой задачи успевал посмотреть Telegram, пару рабочих чатов, новости и три вкладки по рынку. К обеду я ловил себя на том, что перечитываю один и тот же абзац в брифе, а вечером голова продолжала прокручивать чужие мнения вместо того, чтобы спокойно уснуть.

Всем привет! Я Алексей, пишу про всякие рабочие проблемы, вы могли видеть некоторые мои статьи в ленте:

• Как я месяц работал по 12 часов и понял, что проблема не в часах

• Мои размышления про тайм‑менеджмент

• Почему плохая осанка ухудшает память

В общем вы поняли, в основном я сижу каждый день в позе креветки и фигачу задачки. Вот эти темы как работать эффективно и не помереть от перегруза посреди спринта меня и интересуют.

Пишу это для тех, кто работает головой и живёт в постоянном цифровом потоке. Вот сегодня про поток весьма тревожных новостей и как он влияет на нас (спойлер: плохо).

Где это начало мешать

Итак, я пробовал сделать себе информационную диету и сначала думал, что проблема в количестве информации, но через пару недель понял: одного урезания объёма мне не хватило. Напомню, я работаю в маркетинге, поэтому полностью уйти от информации у меня не получится. В течение дня есть аналитика, клиентские чаты, исследования, соцсети, новости по рынку, созвоны и документы, которые нужно быстро собирать в связную картину.

Проблема стала заметной не по экранному времени, а по рабочим потерям. Я дольше входил в сложные темы, чаще перескакивал между вкладками и хуже держал структуру материала в голове. Иногда садился писать лонгрид, открывал один источник для проверки факта, а через 20 минут уже читал чужой спор в комментариях.

Самое неприятное проявлялось вечером. Формально рабочий день закончился, но внутри оставалось ощущение недособранности. Я мог закрыть ноутбук, лечь спать вовремя, а мозг продолжал разбирать новости, фразы из чатов и куски задач. Сон становился поверхностнее, утром приходилось дольше раскачиваться.

Сначала я объяснял это просто: слишком много информации. Логичный вывод напрашивался сам собой. Нужно меньше читать, меньше смотреть, меньше открывать (непонятно конечно, как это делать в современном мире).

Первая попытка: уменьшил объём

Я сделал довольно прямолинейную версию информационной диеты на две недели. Итак, что поменял:

- убрал новостные каналы из закрепов;

- поставил лимит на соцсети в телефоне;

- оставил два окна для чтения новостей в день;

- перестал открывать Telegram утром до первой рабочей задачи;

- закрыл часть рассылок, которые читал по инерции.

Ожидание было приятное. Я думал, что освобожу голову, быстрее начну работать утром и перестану вечером лежать с внутренней лентой новостей перед глазами.

Часть эффекта правда появилась. Утром стало чуть спокойнее, потому что день начинался не с чужих повесток. Первые полтора часа я чаще проводил в нормальной задаче, а не в режиме разгона через новости. Это был хороший сигнал.

Но к концу второй недели я заметил странную вещь - информации по факту стало меньше, а ощущение перегруза не исчезло. В некоторые дни я читал мало, но всё равно к вечеру чувствовал тяжесть в голове. Особенно после коротких, эмоционально заряженных заходов в новости или после рабочих чатов, где было много неопределённости (коллеги из IT поймут).

Тогда до меня дошло, что я слишком грубо измеряю проблему. Я считал единицы информации, а мозг, похоже, платил цену за другой параметр.

Объём важен, но он плохо объяснял моё состояние

У меня был день, когда я прочитал большой аналитический материал на 40 минут и после этого спокойно сел писать свое. Голова была включённой, мысль держалась ровно, заметки легли в структуру.

В тот же день я вечером на 10 минут открыл новости и вышел оттуда с неприятным внутренним напряжением. По объёму второй эпизод был маленьким. По следу в голове он оказался тяжелее.

Я начал смотреть не только на количество, а на то, какой след оставляет информация после контакта. Условно, после хорошей статьи у меня остаётся понимание и несколько тезисов. После ленты часто остаётся тревожный хвост, желание проверить обновления и ощущение, что где-то происходит что-то срочное.

Это совпало с тем, что я потом нашёл в исследованиях. Например, в Digital News Report 2024 от Reuters Institute заметна растущая усталость от новостей и избегание новостного потока. Люди часто уходят не от информации как таковой, а от её эмоциональной плотности, повторяемости и ощущения беспомощности.

Ещё мне показалась важной работа в Nature Human Behaviour, 2021. Там разбирали расхождения между реальным цифровым поведением и тем, как люди его оценивают по памяти. Для меня это стало полезным напоминанием: мои ощущения по экранному времени могут быть неточными, поэтому лучше смотреть на конкретные сцены дня. Много таких исследований обозреваю тут, заходите, если интересно.

Что я стал проверять вместо количества

Я сделал маленькую таблицу в заметках (да, я высокоорганизованный зануда) и пару недель после каждого заметного информационного эпизода фиксировал три вещи - без особого фанатизма, одной строкой.

Я смотрел на такие параметры:

- в какое время я это прочитал;

- была ли у информации понятная задача;

- хотелось ли после этого продолжать проверять обновления;

- мог ли я что-то сделать с этой информацией;

- насколько быстро возвращался к рабочей задаче.

Постепенно проявились четыре критерия, которые у меня влияли сильнее общего объёма.

1. Время контакта

Утренний поток действовал на меня сильнее всего. Если я начинал день с новостей, первая рабочая задача будто получала уже потрёпанное внимание. Я садился к тексту, но в голове оставались заголовки, чужие оценки и обрывки обсуждений.

Когда я переносил новости на послеобеденное окно, ущерб становился поменьше. Важные задачи уже были сделаны, и лента не забирала у них лучший кусок внимания.

С вечера ситуация была другой. Там страдал сон. Даже десять минут эмоционального скролла перед сном могли сделать засыпание более вязким. Я лежал спокойно, но мысли перескакивали между рабочими задачами и новостными сюжетами.

2. Назначение информации

Лучше всего мне заходила информация, у которой была понятная функция. Например, я читаю исследование, чтобы проверить тезис для статьи. Или смотрю аналитику, чтобы понять контекст для проекта.

Хуже всего работало чтение без задачи. Открыть ленту между делами, посмотреть пару постов, перейти в комментарии, потом вернуться в документ и понять, что мысль распалась. По времени это могло занять семь минут, но восстановление после такого захода иногда съедало ещё двадцать.

3. Эмоциональная плотность

Я раньше недооценивал этот пункт. Одна спокойная статья может занимать 30 минут и почти не перегружать. Пять коротких сообщений с конфликтом, прогнозами и взаимными обвинениями могут оставить в теле напряжение в плечах и желание срочно что-то проверить.

Похоже, мозг обрабатывает такую информацию как незавершённую ситуацию. Ты не участвуешь в событии, ничего не решаешь, но нервная система уже включилась. Для работы с текстом, стратегией или кодом это плохой фон.

В исследованиях по digital stress похожие факторы часто связывают с усталостью от постоянной доступности, перегрузкой сообщениями и невозможностью отделить важное от второстепенного. Например, в обзорах последних лет по цифровому стрессу отдельно выделяют не только время в онлайне, но и качество взаимодействий, частоту прерываний и социальное давление отвечать быстро.

4. Возможность действия

Самый токсичный для меня формат оказался таким: информация тревожная, срочная по тону, но я с ней ничего сделать не могу. Она просто занимает место в голове.

Если после чтения есть действие, становится легче. Записал идею, проверил факт, принял решение, отправил сообщение, закрыл вопрос. Если действия нет, я стал чаще откладывать такой контент на отдельное окно или вообще пропускать.

Новый подход: я стал фильтровать не весь поток, а входы в день

После этого я перестроил информационную диету. Ограничения по времени оставил, но сделал акцент на входных точках. Мне стало важнее, когда и зачем информация попадает в голову.

Сейчас мой рабочий вариант выглядит так:

- утром сначала одна содержательная задача, потом внешние источники;

- новости читаю в одном или двух окнах, чаще после основной работы;

- рабочие чаты проверяю пакетами, если нет срочного проекта;

- длинные материалы читаю с заметками, иначе быстро превращаю их в фон;

- перед сном убираю эмоциональные ленты, даже если формально осталось мало экранного времени.

Я не соблюдаю это идеально. Бывают дни, когда всё снова расползается, особенно если много задач и хочется быстро снять напряжение через телефон. Но теперь я хотя бы понимаю, где обычно ломается система.

Самое полезное изменение оказалось простым. Я стал задавать себе перед открытием источника один вопрос: что я собираюсь сделать с этой информацией после чтения?

Если ответ есть, я читаю спокойнее. Если ответа нет, чаще откладываю. Не из дисциплины железного человека, а потому что уже видел цену таких коротких заходов.

Что изменилось по ощущениям

Эффект был постепенным. Первые дни я просто чаще замечал автоматизм: рука тянется к телефону, пока документ открывается. Уже это немного отрезвляло.

Через неделю стало проще начинать утро. Я садился за ноутбук, открывал задачу и не чувствовал, что уже побывал в трёх чужих повестках. В сложные тексты входил быстрее, особенно если первые 1-1,5 часа проходили без новостей и соцсетей.

Через две-три недели сильнее проявился вечерний эффект. Если я не кормил голову лентами после 21:00, засыпание становилось спокойнее. Не каждый день, но заметно чаще. Я меньше прокручивал чужие споры и реже брал телефон уже в кровати, чтобы проверить ещё один источник.

В работе главный результат был не в героической продуктивности. Я просто стал меньше терять внимание на повторный вход в задачу. Это особенно заметно в длинных материалах: меньше моментов, когда смотришь на абзац и не помнишь, зачем он здесь.

Где подход не сработал полностью

Есть важное ограничение. Информационная диета не спасает, если рабочий день сам собран плохо. Когда созвоны стоят кусками по всему календарю, а задачи прилетают без приоритета, фильтр новостей помогает слабо. В такие дни перегруз приходит через саму организацию работы.

Ещё я не смог полностью убрать фоновые проверки. Если есть важный запуск, конфликтный проект или ожидание решения, рука всё равно тянется к чатам чаще. В такие периоды я не пытаюсь изображать идеальную цифровую гигиену. Просто уменьшаю ущерб: отключаю лишние уведомления, закрываю новостные каналы и оставляю только рабочий контур.

И ещё один нюанс. Длинное чтение тоже может перегружать, если оно без структуры. Когда я читаю пять хороших материалов подряд и ничего не фиксирую, к концу остаётся каша из полезных мыслей. Поэтому для сложной информации мне нужны заметки, иначе качество источника не спасает.

Текущий вывод

Я не уверен, что это универсально для всех, но у меня объём информации оказался слишком грубым показателем. Он важен, когда поток съедает часы и вытесняет сон, работу или восстановление. Но при нормальном объёме решающими стали другие параметры.

Что я для себя вынес:

- общий объём стоит смотреть вместе с временем контакта;

- утренние и вечерние окна у меня самые чувствительные;

- короткий эмоциональный скролл иногда тяжелее длинного чтения;

- информация без действия чаще оставляет тревожный след;

- качество источника важно, но формат потребления тоже решает;

- заметки помогают превращать чтение в материал для работы, а не в фон.

Сейчас я думаю об информационной диете как о настройке среды, а не как о запрете читать. Мне не подошла идея просто урезать всё подряд) Гораздо лучше сработал вопрос, какую информацию я впускаю в голову в конкретный момент дня и что потом с ней делаю.