Зацепка
Возникало ли у вас когда-нибудь желание посмотреть на свою жизнь в цифрах?
Сколько дней в году вы проводите не в одиночестве? Действительно ли вы выпиваете раз в две недели, или это уже давно самообман? Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать бодрость? И что сильнее влияет на настроение — прогулка или занятие любимым хобби?
Учитывая популярность разных носимых трекеров — эти вопросы знакомы многим. Но многие ли делают какие-нибудь выводы, глядя на дашборды Apple Watch?
На мой взгляд, это не работает, потому что не учитывает индивидуальность. Вы и ваша жизнь — это не только кружочки спорта и сна, а гораздо больше. Ни один гаджет пока не способен записывать ваше настроение, продуктивность и либидо вместе с графиком сна в одном месте.
Можно возразить: «На это способен личный дневник». Но дневник — это текст, и его намного сложнее анализировать, а тем более автоматизировать. Да и в целом дневник — это про эмоции и возможность высказаться, а не про цифры и метрики.
Шпион силен не крутостью гаджетов, а умением их применять
Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам. Нам повезло — понадобятся простые и знакомые инструменты, писать приложения и даже ботов не нужно.
Инструменты, которые будут нужны:
Google Forms
Google Sheets
Google Keep or Calendar
Это можно без проблем заменить на аналоги от Microsoft и, возможно, какие-то другие, главное — сама схема и неочевидное использование инструментов.
Шаг 1 . Обнаруживаем цель
Определиться с тем, что вам интересно знать о самом себе.
Подумайте, какие главные критерии вам интересно отслеживать, какие важные параметры в вашей жизни могут колебаться.
Скорее всего, это будут довольно базовые вещи, которые можно измерить шкалой:
Настроение
Продуктивность
Либидо
Бодрость
А также что-то из разряда «было/не было»:
Прогулка
Чтение
Общение
Алкоголь
Спорт
Звонок родителям
Может быть, вы стараетесь пить по 2 литра воды в день, не пропускать утренние зарядки, следите за весом или совершаете другие ритуалы — не стесняйтесь добавлять их, если чувствуете, что они на вас влияют.В этом и весь смысл.
Шаг 2. Оцениваем обстановку
Мы переходим в Google Forms и заносим все наши вопросы в новую форму.
Всё интуитивно понятно — даже если вы раньше не делали формы, разобраться будет легко.
Позволю себе лишь пару советов:
Используйте одинаковые шкалы для тех метрик, где это релевантно. Не лучший сценарий, если, например, настроение вы измеряете от 1 до 5, а продуктивность — от 1 до 10. В дальнейшем с такими данными будет сложнее работать.
Не делайте вопросы обязательными — пожалейте себя и дайте себе поблажки. Не превращайте этот инструмент в обязаловку: пусть лучше иногда будут пробелы, чем вы бросите через неделю.
Попробуйте заполнить форму, засекая время. Если это занимает дольше минуты, со временем она начнет надоедать —сокращайте количество вопросов или упрощайте их.
Добавьте отдельный вопрос — «дата заполнения», особенно если вы планируете использовать форму вечером и иногда после полуночи. Иначе будет путаница с датами.
Не забудьте опубликовать форму и скинуть скинуть себе ссылочку на телефон.
Шаг 3. Втираемся в доверие
Из поля "Ответы" в шапке страницы мы можем "Установить связь с Таблицами", именно это и следует сделать.
Если у вас уже есть ответы, вы увидите, как они отображаются в вашем цифровом дневнике жизни.
Конечно, что с этим делать — решать вам, но я рекомендую сразу создать 3-4 простеньких графика. Они будут служить вам визуальной наградой за то, что вы продолжаете наблюдение.
Хотя, конечно, со временем возможности очень здорово расширяются:
Находи корреляции, отслеживай динамику, следи, как привычки входят в твою жизнь, ностальгируй, да хоть обучай ML и предсказывай настроение на неделю вперед, как прогноз погоды, и выводи в BI. Все в твоих руках.
Шаг 4. Начинаем слежение
Создать фундамент и все настроить — конечно, здорово, но пора действительно начать слежку.
Чтобы регулярно возвращаться к этому и не забывать записывать настроение, советую создать ежедневное напоминание вместе со ссылкой на форму на смартфоне. Я для этого использую Google Keep.
Возможно, ваша форма не для отслеживания настроения, а для записи результатов пробежек или тренировок в спортзале.В таком случае рекомендую добавить страницу формы на главный экран телефона, чтобы не забывать пользоваться ею.
После этого попробуйте заполнить хотя бы первую неделю — и тогда поздравляю, вы великолепный шпион!
От шпиона шпиону
Сейчас я использую сразу две формы. Одну заполняю утром, сразу после пробуждения: там я записываю, во сколько приблизительно уснул и проснулся, легко ли было встать с кровати и снились ли сны. А вечером составляю слепок дня: записываю, как себя чувствовал и насколько день был хорошим.
Обе формы подключены к одному файлу в Google Sheet, но записываются в разные таблицы. Потом из обеих таблиц я строю графики своего состояния, сна и привычек. Эти графики я встроил в Obsidian как iframe, чтобы они всегда были под рукой.
Конечно, для меня это, прежде всего, инструмент заботы о себе. Он позволяет не просто ощущать эмоции, но и видеть, когда мне становится хуже или лучше, замечать, как мозг обманывает в восприятии того, как часто я что-то делаю или не делаю. В целом, я нахожу это полезным для ретроспективного обзора разных периодов жизни.
Как гласит древняя восточная мудрость: лучший день, чтобы посадить дерево был 20 лет назад; второй лучший день — сейчас.
Желаю всем заботы о себе, спасибо за ваше время!
Комментарии (16)
TooBigBigs
03.11.2025 09:26Важно жить настоящей насыщенной жизнью. Я потребляю такое количество алкоголя и того, что в некоторых юрисдикциях считается наркотиками, что случайно взятый ЗОЖ-ник даже не верит, особенно глядя на мою седую бороду. Но это не мешает мне снаскоку пробежать 10 км., водить мотоцикл и иметь экспертные знания в нескольких различных областях, включая столь любимое вами IT. А чуть меньше месяца назад я спас жизнь двоим людям. Буквально, прям как в кино, со спасателями и гранью выживания. Вот это - метрика, и, кстати, ничего не надо измерять и записывать, ибо оно не забудется.
Я к тому, что настоящие метрики лежат в плоскости реальной жизни, а приведенные в статье подсчеты выпитых литров воды и т.д., вероятно, не там. Сейчас модным становится подсчет калорий; и на этом фоне хочу обозначить, что настоящий интерес жизни ощущается несколько ближе к границам неиллюзорного риска. Вряд ли удастся почувствовать его с помощью гуглотабличек.
Jedy
03.11.2025 09:26потребляю такое количество алкоголя и того, что в некоторых юрисдикциях считается наркотиками...
водить мотоциклзвучит как хвастовство подростка, а не достижения о котором стоит упоминать
А чуть меньше месяца назад я спас жизнь двоим людям.
Это конечно похвально, но это не метрика, а констатация факта. Вы скорее всего не сможете сказать когда и где спасете ещё кого то. Поэтому сравнивать тут с ведением гугл табличек бессмысленно. Если бы вы не бухали, может быть бы 10 человек спасли? А может ни одного? Вы уверены, что все достижения вашей жизни, они именно ваши, а не просто случайное стечение внешних обстоятельств? Потому, что:
невозможно управлять тем, что нельзя измерить
Можно ждать когда обстоятельства сами сложатся нужным образом. А можно целенаправленно двигаться в нужном направлении.
Годами ежедневно контролировать подсчет выпитой воды - это настолько безумно, что мало какой риск на грани с этим сравнится. Это учит самоконтролю и дисциплине которые важны для достижения устойчивого, предсказуемого результата. Настоящий интерес жизни ощущается так же тогда, когда понимаешь, что сам влияешь на что то, и все происходящее с тобой не стечение случайных обстоятельств.TooBigBigs
03.11.2025 09:26звучит как хвастовство подростка, а не достижения о котором стоит упоминать
Это просто правда жизни, о которой внешнему наблюдателю стоило бы знать, чтобы не зависать в иллюзиях о том, "как всё должно быть". Вас триггернул, похоже, мотоцикл: так вот, я никогда не совмещаю. И это тоже правда жизни и, возможно, рецепт выживания. Гораздо более полезный, чем вся эта статья.
Вы скорее всего не сможете сказать когда и где спасете ещё кого то.
Не могу, но в целом такого рода события происходят со мной гораздо чаще, чем с "обычными" людьми, в том числе с теми, которые думают, что куда-то целенаправленно двигаются по своей собственной воле. В этом почти парадоксальная загадка моего бытия.
Полное объяснение этого феномена пока вне моего понимания, но есть определенная закономерность: приключения случаются с теми, кто готов приключаться. А с теми, кто готов считать калории в гуглотабличках... жизнь и случается только в них.
kmmbr Автор
03.11.2025 09:26К сожалению, не всем так везет, как вам.
Поэтому мне, мещанину, приходится довольствоваться настроением и часами сна, а не спасением людей.
Завидую!TooBigBigs
03.11.2025 09:26Кажется, вы на самом деле имеете в виду ровно противоположное тому, что написали.
Сарказм может быть хорош против лицемеров, но в искреннем и открытым диалоге неуместен: он лишает его (диалог) смысла. В реальной жизни, впрочем, люди мне так никогда не отвечают, хотя я никогда не ограничиваюсь искренне высказаться по самым болезненным для них вопросам.
Тем не менее, рад что вы прочитали и запомнили мой исходный комментарий!
compilator
03.11.2025 09:26А сколько вы потребляете алкоголя ? Стало интересно сравнить со своими показателями )
Jedy
03.11.2025 09:26использую аналогичный подход, правда не для отслеживания событий, а для контроля питания. Раньше пробовал пользоваться для этого специальными приложениями и перепробовав около пяти, понял что это жутко неудобно. В них всех было что то не так.
Google Forms + Google Sheets действительно дают возможность настроить все полностью под себя через формулы и Google AppsScript.
В моем случае считаются калории, БЖУ, строятся графики веса, калорий и подсчитывается статистика по неделям и месяцам.
И все это именно так как надо мне, а не как придумал разработчик какого то приложения подсчета калорий или трекера привычек, большая часть функций которого требует платной подписки.
kmmbr Автор
03.11.2025 09:26Спасибо за комментарий!
Если были какие-то полезные техники или инсайты - делитесь, интересно почитать.Jedy
03.11.2025 09:26ChatGPT на мой взгляд отлично генерирует AppsScript для Google Sheets сильно расширяя функционал Google Sheets и давая возможности о которых раньше даже не задумывался, например выгрузка отчетов в markdown по каждому листу с нужным форматированием и фильтрацией или динамическое обновление полей Google Forms при изменении каких то данных в таблице
Tizar1121
03.11.2025 09:26Делаю всё тоже самое и точно так же, только с ведением семейного бюджета. Долгие годы записывал всё вручную в экселе, все траты и доходы, инвестиции итд. Потом открыл для себя Гугл формы и AppScript, не зная языка программирования, с помощью gpt автоматизировал всё, что можно было автоматизировать и теперь 99% моих финансовых операций попадают автоматом в Гугл форму, им присваивается категория и дата операции, всё сводится в те показатели, которые мне нужны. Ооочень удобно.
Crazylazydaisy
03.11.2025 09:26Стало интересно. А как вы разбиваете чеки по аналитическим группам из гипер-маркетов? Я только сейчас задумалась, что xml-файл чека видела только у продавца, а как покупатель обрабатывала эту информацию в мануальном режиме. Вернусь домой, посмотрю какая информация доступна покупателю.
adrianarydnikovaa
03.11.2025 09:26Конечно, если искать виноватых в своих проблемах со здоровьем, то можно ненароком выйти на саму себя, но у всех подобных метрик самая большая проблема подстроить их под конкретный случай, потому что есть как минимум такая штука, как генетика...
kmmbr Автор
03.11.2025 09:26Я несколько раз прочитал и не увидел все равно противоречий, если честно.
Осведомленность обычно лучше невежества вне зависимости от генетики.
Radisto
03.11.2025 09:26Потом оказывается, что свою жизнь практически не помнишь, и вообще пару десятилетий назад был совершенно другим человеком, хотя уверен в обратном
grvelvet
Ого, человек изобрел... Дневник!
kmmbr Автор
Ну, кроме объединения палки и камня все остально в целом довольно вторично, поэтому я не слишком строг к себе.