Меня всегда тянуло к подобным темам — тем, где технологии и человек пересекаются не на уровне кода, а на уровне тела. Я часто ловлю себя на мысли: а как вообще инженеры прошлого справлялись со всем этим без трекеров, мониторингов и советов из интернета? Что они делали, когда уставали за пультом, как боролись с болью в спине, если даже понятия «эргономика» тогда толком не существовало? И вот я решил копнуть поглубже — разобраться, как выглядела борьба с сидячим образом жизни полвека назад, когда программист был не модной профессией, а скорее ремеслом для выносливых.

Мы привыкли считать, что забота о здоровье в офисе — это продукт XXI века. Но инженеры 70-х уже тогда боролись с болью в спине, усталостью глаз и синдромом «вечного сидения». Без трекеров, без приложений, без YouTube-фитнеса. Только наукой, смекалкой и паяльником. В этой статье — о забытых лайфхаках тех лет, о первых «умных» стульях, аналоговых напоминаниях о перерывах и коде, который управлял не экраном, а телом.

Когда боль в спине была новой технологией

Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли «посижу ещё пару минут, потом встану», — добро пожаловать в клуб инженеров 70-х. Они тоже сидели сутками. Только вместо ноутбуков — шумящие терминалы, вместо кофе — термос с растворимым, а вместо фитнес-браслета — максимум секундомер на столе.

Тогда ещё никто не говорил «сидение — новое курение». Но уже в начале 70-х инженеры Bell Labs, IBM и советских НИИ начали замечать закономерность: чем дольше человек сидит за машиной, тем быстрее снижается точность, концентрация и даже — внимание — частота пульса. Так начались первые эксперименты по «офисной биомеханике».

А теперь вопрос к вам: сколько часов вы провели сидя сегодня, прежде чем открыть эту статью?

Аналоговая эргономика: датчики без микроконтроллеров

Сейчас у нас датчики, нейросети, posture-трекеры, «умные» стулья. А тогда инженеры решали ту же задачу с помощью аналоговых схем. Один из самых известных проектов тех лет назывался Timer-Chair: стул с ртутным датчиком наклона, который замыкал цепь, если человек слишком долго не вставал. Через 45 минут загоралась лампочка на панели — пора размяться.

В лаборатории IBM это выглядело как шутка, но инженеры подключили систему к PDP-11 и написали код, который фиксировал частоту перерывов. Чтобы вы понимали, выглядело это примерно так:

      INTEGER I, T
      T = 0
10    CONTINUE
      CALL CHECK_SENSOR(I)
      IF (I .EQ. 1) THEN
         T = T + 1
      ELSE
         T = 0
      END IF
      IF (T .GE. 2700) THEN
         CALL ALERT_USER()
         T = 0
      END IF
      GOTO 10

Fortran 66, 1973 год.
Да, они буквально программировали свой организм. И делали это всерьёз — некоторые лаборатории фиксировали «нагрузку сидения» и сравнивали производительность групп с разным количеством перерывов.

Эргономика по-советски: как инженеры спасались с помощью стульев и осанки

Пока на Западе экспериментировали с сенсорами, в СССР инженеры и конструкторы делали ставку на механическую эргономику. В журнале «Наука и жизнь» за 1976 год опубликованы схемы регулируемых кресел для операторов ЭВМ, где впервые упомянуты углы наклона поясничной опоры и положение локтей относительно клавиатуры.

Инженеры из НИИ вычислительных машин в Минске даже проводили тесты: как влияет высота экрана на нагрузку на шейный отдел. Их «тренажёр» представлял собой несложный комплекс: зеркало, табурет и шкала расстояний.

В 2025-м, глядя на эргономичные кресла Herman Miller, можно только усмехнуться. Но принципы, на которых они построены, родом именно оттуда.

И если вы думаете, что советские инженеры не шутили о здоровье, ошибаетесь. Один инженер-программист в дневнике 1978 года написал:

«Чтобы код работал, программист должен вставать хотя бы раз в час. Иначе зависнет не процесс, а позвоночник.»

Первые «фитнес-программы» для операторов

Ещё один забытый феномен — корпоративная гимнастика. Да-да, настоящая. На некоторых заводах и в НИИ инженерам выдавали методички вроде «Комплекс упражнений для операторов ЭВМ».
Они выглядели как смесь утренней зарядки и физиотерапии: вращения кистями, лёгкие наклоны, дыхание по схеме 4-2-4.

Но были и «технические» решения. Например, инженеры-электронщики делали таймеры, которые подавали сигнал каждые 50 минут. Простейший код на ассемблере для контроллера Intel 8080 мог выглядеть так:

START:  MVI  A, 0H
LOOP:   IN   00H       ; Считать порт таймера
        CPI  32H        ; Проверить лимит
        JNZ  LOOP
        CALL SOUND_BEEP ; Подать сигнал
        JMP  START

Такой код стоил инженеру одного вечера и избавлял целую смену от ощущения, что они «залипли» за терминалом.
Тогда это называлось просто «таймер внимания». Сегодня — UX для тела.

Когда здоровье измеряли осциллографом

Особый шик 70-х — это когда инженер подходил к телу как к электрической цепи. В некоторых лабораториях измеряли пульс и тонус мышц прямо через электрод на руке, подключая всё это к осциллографу.

Цель была не медицинская, а производственная: определить, при каком ритме работы оператор устаёт быстрее. Один из экспериментов проводился на базе системы DEC PDP-8.

Для этого писали маленькую программу, которая записывала данные с АЦП в буфер:

int buffer[256];
for (int i = 0; i < 256; i++) {
    buffer[i] = read_adc();
    if (buffer[i] > THRESHOLD) trigger_alert();
}

Считалось, что если оператор «выпадает» из ритма, мозг уходит в режим усталости. И тогда осциллограф рисовал затухающие колебания — буквально визуализацию выгорания.

Согласитесь, в этом есть что-то поэтичное: инженеры наблюдали за электрическими колебаниями своих мышц, чтобы понять, когда пора пойти на обед.

Что можно взять оттуда сегодня

Мы живём в эпоху, когда за нами следят десятки датчиков — от часов до кресла. Но если честно, в 70-х инженеры умели слушать своё тело лучше, чем любой браслет.
Они понимали: если что-то болит — нужно не приложение, а логика, эксперимент, кусок проволоки и немного самоиронии.

Может, стоит вернуть этот подход? Сделать паузу не потому, что «тело вибрирует», а потому что вы почувствовали усталость.
Или построить собственный аналоговый трекер на Arduino — как дань тем, кто в 1973-м паял себе стул с лампочкой напоминания.

Вместо вывода
Если инженеры 70-х смогли придумать способы беречь здоровье без гаджетов и нейросетей, то, может, и нам пора перестать полагаться на приложения и начать доверять инженерному инстинкту?
Как думаете, что бы придумал инженер 1975-го, увидев вас с Apple Watch и сутулыми плечами?

Чем больше я погружался в эту тему, тем сильнее понимал — инженеры 70-х были не просто технарями, а первыми исследователями человеческого ресурса. Они экспериментировали с собой, с креслами, с таймерами, с лампочками и даже с электрическими импульсами, чтобы понять, как выжить сидя за компом сутками. Сегодня у нас тысячи гаджетов и приложений, но суть осталась прежней: тело просит перерыв и движение. Может быть, стоит снова вспомнить тот дух инженерного любопытства — и, как они, не ждать напоминания от устройства, а просто встать и размяться.