Программисты любят апгрейды железа, но забывают апгрейдить главное устройство ввода — глаза. Я собрал в этой статье то, что мне самому пришлось изучить: как устроено зрение, почему мониторы иногда работают против нас, чем тёмная тема отличается от светлой на уровне физиологии, и как пара строк кода может реально продлить жизнь вашим глазам.
Глаза как главный input device
Обычно мы спорим о том, что быстрее — VS Code или JetBrains, а вопрос, на который стоило бы ответить: «А что быстрее устаёт — IDE или мои глаза?»
Я несколько лет кодил по 10–12 часов подряд, пока не заметил, что буквы начинают плясать, а строка if превращается в «какой-то китайский иероглиф». Тогда я понял: пора разбираться, что я делаю не так.
Немного биологии: глаз как странный сенсор
Глаз устроен очень «инженерно» — линза, диафрагма, сенсорная матрица. Только сенсор у нас не CMOS, а сетчатка: 120 млн палочек и 6 млн колбочек. Но в отличие от камеры, у глаза нет равномерного разрешения: центр (макула) — чёткий, периферия — размытая.
Это объясняет, почему мы так страдаем от мелкого шрифта: мозг вынужден «фокусироваться» на каждой букве. Плюс глаза — это не SSD, у них нет «wear leveling». Устал — и всё, картинка расплылась.
Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
Помню, когда я купил монитор на 144 Гц, первое, что я сказал: «Господи, так можно было?!». Разница колоссальная. До этого я думал, что 60 Гц достаточно, ведь «глаза же не видят». Видят. И ещё как.
Проблема в том, что у многих мониторов есть ШИМ (широтно-импульсная модуляция подсветки). Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно. Поэтому правило простое: берите монитор без PWM и с частотой от 120 Гц.
Светлая или тёмная тема: религиозные войны
Сколько срачей я видел на тему «dark vs light theme» — страшно вспомнить. У меня даже был период «чёрный фон + зелёные буквы, как в матрице». Через пару недель я выглядел как Нео после битвы с агентами.
Физиология говорит так:
ночью лучше тёмная тема (меньше нагрузка на зрачок),
днём и при хорошем освещении лучше светлая (контраст выше).
Главное — контраст и размер. Если текст серый на чёрном, глаза будут страдать даже больше, чем от белого на белом.
Алгоритм 20-20-20: напоминание для забывчивых
Есть правило: каждые 20 минут смотреть на 20 секунд вдаль. Я честно пытался держать это в голове, но через неделю понял: мозг программиста умеет помнить только git push origin main.
Поэтому я написал простенький скрипт на Python:
# Python 3
# Напоминание о правиле 20-20-20
import time
import os
import platform
def notify(msg):
if platform.system() == "Darwin": # macOS
os.system(f"osascript -e 'display notification \"{msg}\" with title \"EyeCare\"'")
elif platform.system() == "Linux":
os.system(f'notify-send "EyeCare" "{msg}"')
elif platform.system() == "Windows":
from win10toast import ToastNotifier
ToastNotifier().show_toast("EyeCare", msg, duration=5)
while True:
time.sleep(20 * 60) # 20 минут
notify("Встань, моргни и глянь вдаль. Глаза скажут спасибо.")Этот код работает надёжнее, чем любая сила воли.
UI, который убивает глаза
Честно, я ненавижу серый шрифт на сером фоне. И ещё эти «суперминималистичные» кнопки без границ. Кажется, дизайнеры иногда забывают, что у пользователей есть глаза, а не лазерные сканеры.
Плохой UI = лишнее напряжение. Хороший UI — это не «красиво», а «понятно и читабельно». Тут физиология работает против дизайнерских амбиций.
Простые практические советы
Ставьте монитор сбоку от окна, а не напротив.
Не жадничайте на DPI — если шрифт читается с усилием, увеличьте масштаб.
Делайте перерывы (я ставлю таймеры, иначе забуду).
И да, раз в год идите к офтальмологу. Даже если кажется, что зрение нормальное. Проверка займет полчаса, а сэкономит кучу проблем.
Заключение
Глаза — это наше «железо», которое нельзя заменить апгрейдом. Если они «сгорят», никакой новый MacBook не поможет.
Так что берегите зрение, моргайте, не сидите на 60 Гц и не доверяйте тёмной теме вслепую.
И если кто-то скажет, что программисты должны заботиться только о чистоте кода — покажите им этот текст. Пусть сначала научатся заботиться о глазах.
Комментарии (75)
aamonster
27.09.2025 21:53О чём можно говорить с человеком, который не понимает разницу между частотой обновления и частотой мерцания для LCD-монитора?
trawen
27.09.2025 21:53"Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно" - это мнение инженера или офтальмолога? ))
Xarawg
27.09.2025 21:53Всем привет. Я инженер, и я очень люблю писать текст с помощью LLM, когда занимаюсь хобби (нри), поэтому привык исправлять косяки нейронок при генерации текста.
Данная статья написана с помощью LLM практически целиком, и имеет минимум правок со стороны автора, не имеет вычитки ошибок, и даже юморески придуманы нейросетью, а не человеком.
Думаю, промпт мог выглядеть как-то так:
"Напиши статью от лица офтальмолога и инженера для программистов о зрении и мониторах. Нужен научпоп с юмором, практическими советами и кодом на Python. Используй метафоры из IT (например, "глаза как input device")."
Моя уверенность в выше изложенном 98%, где 2% это я допускаю, что шутки автор писал сам.
Почему меня лично задевают такие статьи: я считаю, что llm нужно использовать как ассистента, а не как автора.
winkyBrain
27.09.2025 21:53Складывается ощущение, что ничерта вы не изучали) сначала подзаголовок
Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
И под ним же
Проблема в том, что у многих мониторов есть ШИМ (широтно-импульсная модуляция подсветки). Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно. Поэтому правило простое: берите монитор без PWM и с частотой от 120 Гц.
А 60 Гц-то здесь при чём из заголовка? Мониторы без ШИМ есть и 60 Гц(прямо сейчас с такого BenQ пишу), ровно как есть 120 Гц с ШИМ. Более того - на современных телефонах есть режим "Устранение мерцания" и работает он только при 60 Гц, а при 120 Гц отключается.
Поэтому ещё раз пожалуйста - 60 Гц почему пытка, что с ними не так?
Про светлую и тёмную тему такого же уровня бред. Из слов автора в тёмной теме меньше контраст - то есть у белого текста на целиком чёрном фоне меньше контраст? Здесь где-то проходит конкурс по подмене фактов?) Если по делу - нагрузку вам поможет снять не тёмная тема, а режим "ночной свет", который желтит цвет монитора, снижая количество синего спектра, в результате чего глазам в тёмное время суток становится легче смотреть в экран. Причём в любой: монитор, телефон, электронная книга - всё будет лучше восприниматься и меньше нагружать глаза не благодаря вашим любимым тёмным темам, а при изменении цветовой температуры в сторону тёплого света.
Так же "офтальмолог и инженер" почему-то забыл упомянуть о сухости глаз, так называемого ощущения "песка в глазах", что происходит в большинстве случаев тоже из-за различного рода экранов, в которые мы весь день так любим смотреть. Мы ещё обычно по-началу начинаем тереть глаза, в надежде, что это как-то поможет. Но нет, их нужно увлажнять, в идеале после консультации с врачом) лично я перепробовал несколько капель и остановился на Артелак всплеск, но они слегка густоваты и могут подойти не всем.
Tony-Sol
27.09.2025 21:53Из слов автора в тёмной теме меньше контраст - то есть у белого текста на целиком чёрном фоне меньше контраст? Здесь где-то проходит конкурс по подмене фактов?)
Просто llm'ка видимо криво сформулировала мысль, что лучше минимизировать контраст окружения и экрана и максимизировать контраст экрана и текста на нем, типа - с приглушенным светом лучше темную тему, чтобы светлый фон глаза не выжигал и наоборот - в хорошо освещенном месте лучше светлую тему, чтобы не страдать в попытках разглядеть бледный (чаще всего) текст
badsynt
27.09.2025 21:53Так же "офтальмолог и инженер" почему-то забыл упомянуть о сухости глаз, так называемого ощущения "песка в глазах", что происходит в большинстве случаев тоже из-за различного рода экранов
Высыхание глаза сильно зависит от высоты монитора. Нормальное (с точки зрения здоровья) положение монитора - в углублении стола. Если монитор выше - веки идут вверх - глаз больше сохнет, меньше увлажняется.
lightmaann
27.09.2025 21:53который желтит цвет монитора, снижая количество синего спектра, в результате чего глазам в тёмное время суток становится легче смотреть в экран
(Конструктивно) А можно какой то пруф?)
У меня 2 аргумента:
У меня очки с линзами от синего спектра, в мониторе режим без синего спектра. Сидел так 2 года, включал по ночам, потом забыл выключить, и разницы не заметил абсолютно никакой
Мой офтальмолог говорит, что это бред и маркетинг тк исследований на эту тему нет (не путать с выработкой мелатонина)
winkyBrain
27.09.2025 21:53Прям научных пруфов я не приведу, это же про ощущения, но даже если вспомнить про контраст - то тёплый жёлтый свет менее контрастен для глаз, чем холодный белый, если на фоне этого цвета какой-то тёмный текст. А теперь сравните например пасмурным осенним утром без света в комнате, каково вам смотреть в полностью яркий экран без ночного света, и следом в тот же экран, но выкрутив эту настройку хотя бы процентов до 40. В ту же секунду яркость белого цвета перестаёт бить вам в глаза, сменяясь жёлтым спокойствием) тут в общем-то всё на поверхности, на мой взгляд. Эти сильные переходы можно ощутить, если поставить время включения/выключения ночного света(что на компе, что на телефоне делается один раз) к примеру с 8 вечера до 9 утра, будете валяться в телефоне втыкать - такой приятный, спокойный желтоватый цвет, и вдруг в 9 утра бац, всё резко побелело и такое сразу неприятное первые пару минут
fwiffo
27.09.2025 21:53Из увлажняющих капель рекомендую Оптинол мягкое восстановление и Хилокомод. Это на основе врачебных рекомендаций, которые сам получил в ходе лечения глаз.
Если интересно, могу в своих бумажках посмотреть остальные варианты, которые мне советовали.
Kerman
27.09.2025 21:53Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
Это было в эпоху CRT мониторов. Там да - надо было ставить 85гц, чтобы глаза не уставали. И не надо частоту ШИМ сравнивать с кадровой частотой. У ШИМ подсветки намного выше частота.
Честно, я ненавижу серый шрифт на сером фоне.
У меня другое мнение. Есть контраст, который требуется для читаемости букв - это минимум 4,5:1. У чёрного на белом примерно 21:1. Так что вполне может быть серый на сером и хорошо читаться. А вот обильное использование цветов может утомить когнитивное восприятие, поэтому лучше использовать редко, но только там, где надо. Иначе цвета просто перестают работать.
badsynt
27.09.2025 21:53Есть контраст, который требуется для читаемости букв
Если Вы сделаете преобразование Фурье картинки с четким высоко контрастным текстом, то увидите большое количество высоких пространственных частот (большое количество ненужной информации) которые перегружают зрительный анализатор. Поэтому используют оптимальный контраст и сглаживание шрифтов.
kolossradosskiy
27.09.2025 21:53Заголовок - кликбейт и прямой обман, автор не офтальмолог.
badsynt
27.09.2025 21:53Принципиальная разница в том, что инженер как правило очень хорошо разбирается как устроен и функционирует здоровый глаз (вернее система глаз-мозг). На уровне, который просто непонятен среднему офтальмологу. А вот с проблемными и больными глазами лучше обращаться напрямую к офтальмологу минуя инженера.
kolossradosskiy
27.09.2025 21:53Надеюсь, это рофл. Или вы всерьез полагаете, что знаете как устроена система "глаз-мозг", да еще и лучше средне-статистического офтальмолога?
Надеюсь тогда вам не составит труда ответить на вполне простой вопрос: как именно работает механизм аккомодации хрусталика и как мозг компенсирует его ограничения для фокусировки на объектах разной дистанции.badsynt
27.09.2025 21:53Человеческий глаз с точки зрения инженера - весьма посредственная оптическая система. Много аберраций. В Zemax'е есть моделька, можно самому повертеть туда - сюда.
https://optics.ansys.com/hc/en-us/articles/42661769673747-OpticStudio-models-of-the-human-eye
Если с помощью оборудования (лазер), позволяющего активировать конкретные колбочки, нарисовать картинку прямо на сетчатке, разрешающая способность глаза как бы повышается в 10 раз.
Для иллюстрации работы системы глаз-мозг , а также того факта, что человек видит скорее мозгом, чем глазом, хорошо подходит эта картинка:
https://persci.mit.edu/gallery/checkershadow/
PS. Тема про аккомодацию уже неактуальна. Возраст.kolossradosskiy
27.09.2025 21:53Ну да, ну да, самая посредственная оптическая система. В статье, на которую ссылаетесь, прямо написано, что не существует идеальной модели глаза. Выходит, настолько посредственная, что никто до сих пор так и не смог.
Про повышение разрешающей способности глаза "в 10 раз" - ложь. При чем тут ваш возраст - вообще не в кассу.
KiddingBanana
27.09.2025 21:53Сомнительный аргумент. Человеческий мозг тоже не идеален, а модели его нет и не предвидится. Точно так же из глазом. Безотносительно его оптимальности, модель может быть тупо сложно построить, это вещи не зависящие друг от друга.
santer_koder
Ставьте большой монитор близко к глазам чтобы глаза не уставали постоянно сжимать глаз для фокуса и при этом бегали из стороны в сторону (то что вы так не любите) и было хорошее кровообращение ибо катаракта вам в 30 лет ну совершенно не нужна.
Не покупайте и не используйте офисное или геймерское, любое кресло на колесиках которое пытается вас полностью расслабить и сделать вам приятно и комфортно. Лучше табурет на 4 ножках чем это офисно/геймерская спинолробилка.
Проветривайте помещение. Не нервничайте, с людьми которые вызывают у вас какие либо эмоции общайтесь по минимуму, а лучше по имейл.
Смотрите вдаль.
akod67
Про табурет крайне вредный совет. Лично убедился, спина не должна быть в постоянном напряжении.
NivER
Да и про монитор близко к глазам тоже, если только целью не является заработать близорукость. 50-70 см (на расстоянии вытянутой руки) - оптимально.
Sergostan
Автоматом к сомнительным советам плюсуем и запрет на общение. Ведь, таким образом становишься интровертом и замыкаешься в себе.
santer_koder
Есть такая хорошая практика "критикуешь - предлагай". Что вместо табурета?
"Спина не должна быть в постоянном напряжении" — речь про мышцы спины, итак вопрос — а в чем "спина" по вашему должна быть?
Мои советы основаны на годах собственных экспериментов, на чем основано то что говорите Вы?
Paket236
Вообще, ни одна мышца не должна быть в постоянном напряжении, иначе это может привести к образованию мышечных триггеров, которые будут давать боль.
lightmaann
Есть прекрасные корейские кресла, если бюджет побольше - однозначно Herman Miller. Для бюджета сойдет Samurai Metta, много хороших отзывов. Но к совету плюсую, никогда и ни за что не берите "геймерские" кресла.
akod67
То что говорю я основано на походах к доктору после полугода, проведённого на табурете из-за банальной лени сходить в мебельный магазин.
lgorSL
Вместо большого монитора могу посоветовать сразу три поставить - тогда ещё шея немного крутится (причём равномерно в обе стороны).
4kirill20
Подтвержу))
Можно ещё сверху один, а что то только в стороны двигать?)
Golovar87
Ну и снизу тогда тоже один. Чтобы амплитуда движений была равной во все стороны.
NickSin
А если один, но гигантский во всю стену?)
mrFroster
Решается изогнутым монитором 32 дюйма
GordonFreemann
Я такой поставил, чтобы сидеть подальше, 1 метр дистанции с увеличенным до 150% масштабом, черная контрастная тема и глаза устают значительно меньше.
В идеале ещё увлажняющие капли 3х в день, если есть ощущение сухости в глазу, перерывы на чай каждые 30 минут. И хороший офтальмолог, который смотрит с расширяющими каплями в не просто так, особенно если у вас истонченная сетчатка
kudaZhat
Зачем немного, если можно много. Поставить три монитора на окружности с шагом в 120°
Paket236
...чтобы быстрее заработать близорукость, ведь цилиарная мышца напрягается тем сильнее, чем ближе вы смотрите
Squoworode
Это не близорукость, это аккомодационный спазм
Paket236
Это на коротком горизонте времени, а на длинном приводит к близорукости.