Программисты любят апгрейды железа, но забывают апгрейдить главное устройство ввода — глаза. Я собрал в этой статье то, что мне самому пришлось изучить: как устроено зрение, почему мониторы иногда работают против нас, чем тёмная тема отличается от светлой на уровне физиологии, и как пара строк кода может реально продлить жизнь вашим глазам.
Глаза как главный input device
Обычно мы спорим о том, что быстрее — VS Code или JetBrains, а вопрос, на который стоило бы ответить: «А что быстрее устаёт — IDE или мои глаза?»
Я несколько лет кодил по 10–12 часов подряд, пока не заметил, что буквы начинают плясать, а строка if превращается в «какой-то китайский иероглиф». Тогда я понял: пора разбираться, что я делаю не так.
Немного биологии: глаз как странный сенсор
Глаз устроен очень «инженерно» — линза, диафрагма, сенсорная матрица. Только сенсор у нас не CMOS, а сетчатка: 120 млн палочек и 6 млн колбочек. Но в отличие от камеры, у глаза нет равномерного разрешения: центр (макула) — чёткий, периферия — размытая.
Это объясняет, почему мы так страдаем от мелкого шрифта: мозг вынужден «фокусироваться» на каждой букве. Плюс глаза — это не SSD, у них нет «wear leveling». Устал — и всё, картинка расплылась.
Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
Помню, когда я купил монитор на 144 Гц, первое, что я сказал: «Господи, так можно было?!». Разница колоссальная. До этого я думал, что 60 Гц достаточно, ведь «глаза же не видят». Видят. И ещё как.
Проблема в том, что у многих мониторов есть ШИМ (широтно-импульсная модуляция подсветки). Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно. Поэтому правило простое: берите монитор без PWM и с частотой от 120 Гц.
Светлая или тёмная тема: религиозные войны
Сколько срачей я видел на тему «dark vs light theme» — страшно вспомнить. У меня даже был период «чёрный фон + зелёные буквы, как в матрице». Через пару недель я выглядел как Нео после битвы с агентами.
Физиология говорит так:
ночью лучше тёмная тема (меньше нагрузка на зрачок),
днём и при хорошем освещении лучше светлая (контраст выше).
Главное — контраст и размер. Если текст серый на чёрном, глаза будут страдать даже больше, чем от белого на белом.
Алгоритм 20-20-20: напоминание для забывчивых
Есть правило: каждые 20 минут смотреть на 20 секунд вдаль. Я честно пытался держать это в голове, но через неделю понял: мозг программиста умеет помнить только git push origin main.
Поэтому я написал простенький скрипт на Python:
# Python 3
# Напоминание о правиле 20-20-20
import time
import os
import platform
def notify(msg):
if platform.system() == "Darwin": # macOS
os.system(f"osascript -e 'display notification \"{msg}\" with title \"EyeCare\"'")
elif platform.system() == "Linux":
os.system(f'notify-send "EyeCare" "{msg}"')
elif platform.system() == "Windows":
from win10toast import ToastNotifier
ToastNotifier().show_toast("EyeCare", msg, duration=5)
while True:
time.sleep(20 * 60) # 20 минут
notify("Встань, моргни и глянь вдаль. Глаза скажут спасибо.")Этот код работает надёжнее, чем любая сила воли.
UI, который убивает глаза
Честно, я ненавижу серый шрифт на сером фоне. И ещё эти «суперминималистичные» кнопки без границ. Кажется, дизайнеры иногда забывают, что у пользователей есть глаза, а не лазерные сканеры.
Плохой UI = лишнее напряжение. Хороший UI — это не «красиво», а «понятно и читабельно». Тут физиология работает против дизайнерских амбиций.
Простые практические советы
Ставьте монитор сбоку от окна, а не напротив.
Не жадничайте на DPI — если шрифт читается с усилием, увеличьте масштаб.
Делайте перерывы (я ставлю таймеры, иначе забуду).
И да, раз в год идите к офтальмологу. Даже если кажется, что зрение нормальное. Проверка займет полчаса, а сэкономит кучу проблем.
Заключение
Глаза — это наше «железо», которое нельзя заменить апгрейдом. Если они «сгорят», никакой новый MacBook не поможет.
Так что берегите зрение, моргайте, не сидите на 60 Гц и не доверяйте тёмной теме вслепую.
И если кто-то скажет, что программисты должны заботиться только о чистоте кода — покажите им этот текст. Пусть сначала научатся заботиться о глазах.
Комментарии (16)
aamonster
27.09.2025 21:53О чём можно говорить с человеком, который не понимает разницу между частотой обновления и частотой мерцания для LCD-монитора?
trawen
27.09.2025 21:53"Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно" - это мнение инженера или офтальмолога? ))
Xarawg
27.09.2025 21:53Всем привет. Я инженер, и я очень люблю писать текст с помощью LLM, когда занимаюсь хобби (нри), поэтому привык исправлять косяки нейронок при генерации текста.
Данная статья написана с помощью LLM практически целиком, и имеет минимум правок со стороны автора, не имеет вычитки ошибок, и даже юморески придуманы нейросетью, а не человеком.
Думаю, промпт мог выглядеть как-то так:
"Напиши статью от лица офтальмолога и инженера для программистов о зрении и мониторах. Нужен научпоп с юмором, практическими советами и кодом на Python. Используй метафоры из IT (например, "глаза как input device")."
Моя уверенность в выше изложенном 98%, где 2% это я допускаю, что шутки автор писал сам.
Почему меня лично задевают такие статьи: я считаю, что llm нужно использовать как ассистента, а не как автора.
winkyBrain
27.09.2025 21:53Складывается ощущение, что ничерта вы не изучали) сначала подзаголовок
Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
И под ним же
Проблема в том, что у многих мониторов есть ШИМ (широтно-импульсная модуляция подсветки). Вроде всё нормально, но через пару часов чувствуешь себя как после клуба — мерцание бьёт по глазам незаметно. Поэтому правило простое: берите монитор без PWM и с частотой от 120 Гц.
А 60 Гц-то здесь при чём из заголовка? Мониторы без ШИМ есть и 60 Гц(прямо сейчас с такого BenQ пишу), ровно как есть 120 Гц с ШИМ. Более того - на современных телефонах есть режим "Устранение мерцания" и работает он только при 60 Гц, а при 120 Гц отключается.
Поэтому ещё раз пожалуйста - 60 Гц почему пытка, что с ними не так?
Про светлую и тёмную тему такого же уровня бред. Из слов автора в тёмной теме меньше контраст - то есть у белого текста на целиком чёрном фоне меньше контраст? Здесь где-то проходит конкурс по подмене фактов?) Если по делу - нагрузку вам поможет снять не тёмная тема, а режим "ночной свет", который желтит цвет монитора, снижая количество синего спектра, в результате чего глазам в тёмное время суток становится легче смотреть в экран. Причём в любой: монитор, телефон, электронная книга - всё будет лучше восприниматься и меньше нагружать глаза не благодаря вашим любимым тёмным темам, а при изменении цветовой температуры в сторону тёплого света.
Так же "офтальмолог и инженер" почему-то забыл упомянуть о сухости глаз, так называемого ощущения "песка в глазах", что происходит в большинстве случаев тоже из-за различного рода экранов, в которые мы весь день так любим смотреть. Мы ещё обычно по-началу начинаем тереть глаза, в надежде, что это как-то поможет. Но нет, их нужно увлажнять, в идеале после консультации с врачом) лично я перепробовал несколько капель и остановился на Артелак всплеск, но они слегка густоваты и могут подойти не всем.
Kerman
27.09.2025 21:53Мониторы и частота: почему 60 Гц — это пытка
Это было в эпоху CRT мониторов. Там да - надо было ставить 85гц, чтобы глаза не уставали. И не надо частоту ШИМ сравнивать с кадровой частотой. У ШИМ подсветки намного выше частота.
Честно, я ненавижу серый шрифт на сером фоне.
У меня другое мнение. Есть контраст, который требуется для читаемости букв - это минимум 4,5:1. У чёрного на белом примерно 21:1. Так что вполне может быть серый на сером и хорошо читаться. А вот обильное использование цветов может утомить когнитивное восприятие, поэтому лучше использовать редко, но только там, где надо. Иначе цвета просто перестают работать.
santer_koder
Ставьте большой монитор близко к глазам чтобы глаза не уставали постоянно сжимать глаз для фокуса и при этом бегали из стороны в сторону (то что вы так не любите) и было хорошее кровообращение ибо катаракта вам в 30 лет ну совершенно не нужна.
Не покупайте и не используйте офисное или геймерское, любое кресло на колесиках которое пытается вас полностью расслабить и сделать вам приятно и комфортно. Лучше табурет на 4 ножках чем это офисно/геймерская спинолробилка.
Проветривайте помещение. Не нервничайте, с людьми которые вызывают у вас какие либо эмоции общайтесь по минимуму, а лучше по имейл.
Смотрите вдаль.
akod67
Про табурет крайне вредный совет. Лично убедился, спина не должна быть в постоянном напряжении.
NivER
Да и про монитор близко к глазам тоже, если только целью не является заработать близорукость. 50-70 см (на расстоянии вытянутой руки) - оптимально.